Jak skupić się na studiowaniu: 7 najlepszych technik

Wszyscy zmagaliśmy się z zakłóceniami w czasie. Siedzisz przy biurku, intensywnie się uczysz, a następnie: bicz! Niepowiązane myśli - śniadanie dziś rano, zabawny film, który obejrzałeś w zeszłym tygodniu lub nadchodząca prezentacja, o którą się denerwujesz - atakują twój umysł. A może jesteś całkowicie pochłonięty pracą, ale twoi współlokatorzy, przyjaciele lub członkowie rodziny wpadają na ciebie przestrzeń do nauki w nieodpowiednim momencie.

Rozproszenia wewnętrzne i zewnętrzne, takie jak te opisane powyżej, powodują, że tracimy koncentrację. Ale doskonaląc swoje umiejętności koncentracji, możesz bronić się przed tymi zakłócającymi siłami. Techniki przedstawione poniżej pomogą Ci maksymalnie skoncentrować się na nauce, a także odzyskać koncentrację w przypadku rozproszenia.

Nie warto uczyć się z włączonym telefonem komórkowym, nawet jeśli ma wibrować. Jak tylko dostaniesz SMS-a, będziesz szukać - obietnica powiadomienia jest zbyt kusząca! Unikaj pokusy całkowicie, wyłączając urządzenia, a nawet umieszczając je w innym pokoju. Potrzebujesz jeszcze bardziej drastycznej opcji, aby zachować uczciwość? Poproś znajomego lub członka rodziny, aby trzymał telefon podczas sesji studyjnej.

To samo dotyczy komputera i tabletu, chyba że używasz go do nauki. W takim przypadku należy wyłączyć każdą rozpraszającą aplikację i powiadomienie przed rozpoczęciem sesji studyjnej. Jeśli ulegasz mediom społecznościowym lub apetytom na gry, wypróbuj aplikację podobną do tej Wolność lub Samokontrola tymczasowo zablokować dostęp. Powiedz znajomym i rodzinie, że wchodzisz w tryb nauki, aby wiedzieli, że nie mogą się z Tobą kontaktować, chyba że zdarzy się nagły wypadek.

O ile twoi przyjaciele nie są dobrymi partnerami do nauki, ucz się sam. Zamieść na drzwiach tablicę informującą współlokatorów lub członków rodziny, aby trzymali się z dala. Jeśli masz dzieci, w miarę możliwości staraj się o godzinę lub dwie opieki nad dziećmi. Jeśli twoje domowe środowisko rozprasza uwagę, zbierz materiały do ​​nauki i udaj się do wygodnego miejsce do nauki.

Jeśli uczysz się w domu, wybierz cichy pokój z ograniczonym bałaganem. Jeśli przeszkadzają ci odgłosy w tle, podnieś słuchawki redukujące hałas i włącz a studiuj listę odtwarzania (najlepiej instrumentalny) lub biały szum. Stwórz najlepsze możliwe środowisko do nauki przed otwierasz książki, aby nie musieć przerywać w połowie sesji, aby wprowadzić zmiany.

Jeśli będziesz intensywnie się uczył, poczujesz pragnienie. Weź napój przed otwierasz książkę. Możesz nawet potrzebować przekąski podczas pracy, więc weź trochę jedzenie dla mózgu, zbyt. Skorzystaj z łazienki, załóż wygodne ubranie (ale nie zbyt cosy) i ustaw temperaturę powietrza / ciepła na najbardziej odpowiednią dla siebie. Jeśli przed rozpoczęciem nauki przewidujesz swoje potrzeby fizyczne, mniej prawdopodobne jest, że wstaniesz z fotela i stracisz koncentrację, którą tak ciężko pracowałeś.

Zaplanuj swoje najtrudniejsze sesje badawcze w okresach szczytowego zużycia energii, kiedy spodziewasz się poczucia największej energii i skupienia. Jeśli jesteś poranną osobą, oznacza to, że powinieneś uczyć się jak najwcześniej. Jeśli jesteś nocną sową, wybierz przedział czasowy wieczorem. Jeśli nie masz pewności, która godzina jest dla Ciebie najlepsza, zastanów się nad swoimi najbardziej udanymi doświadczeniami w nauce. O której godzinie miały miejsce? Kiedy twój mózg wydaje się najbardziej skuteczny? Ołówek podczas sesji studyjnych w tych okresach i trzymaj się ich.

Czasami rozrywki nie pochodzą ze świata zewnętrznego - atakują od wewnątrz! Jeśli martwisz się o konkretny problem - „Kiedy otrzymam podwyżkę?” lub „Co się stanie, jeśli nie zdam tego testu?” - możesz mieć trudności z utrzymaniem koncentracji.

Na szczęście istnieje rozwiązanie. To może wydawać się trochę głupie, ale w rzeczywistości odpowiadanie te wewnętrzne pytania pomogą ci przekierować umysł z powrotem tam, gdzie trzeba. Jeśli przyłapiesz się na martwieniu, znajdź swoje kluczowe pytanie dotyczące zmartwień i odpowiedz na to pytanie w prosty, logiczny sposób:

• „Kiedy dostanę podwyżkę?” Odpowiedź: „Porozmawiam o tym jutro z moim szefem”.
• „Dlaczego nie mogę zrozumieć tego materiału?” Odpowiedź: „Studiuję tak, jak powinienem, więc jestem pewien, że to rozwiążę. Ale jeśli nadal mam problemy z tym materiałem do końca tygodnia, porozmawiam z nauczycielem o dodatkowej pomocy ”.

Możesz nawet zapisać pytanie i odpowiedź na papierze, a następnie złożyć je i spakować na później. Celem jest uznanie zmartwienia, zaakceptowanie go (nie oceniaj się za to!), A następnie zwrócenie uwagi na dane zadanie.

Niektórzy ludzie często czują taką potrzebę robić coś fizycznie. Mogą czuć niepokój i energię lub po prostu starać się skupić w spokojnym otoczeniu. Brzmi znajomo? Prawdopodobnie jesteś uczeń kinestetyczny, co oznacza, że ​​uczysz się najlepiej, gdy twoje ciało jest zaangażowane razem z umysłem. Popraw koncentrację podczas sesji studyjnych, stosując następujące techniki:

1. Długopis: Podkreśl słowa podczas czytania. Skreśl niepoprawne odpowiedzi podczas egzaminu praktycznego. Poruszanie tylko dłonią może wystarczyć, aby pozbyć się drgań. Jeśli nie, przejdź do kroku 2.
2. Gumka recepturka. Rozciągnij to. Owiń go wokół pióra. Graj z gumką podczas odpowiadania na pytania. Wciąż czujesz się nerwowy?
3. Piłka. Przeczytaj pytanie w pozycji siedzącej, a następnie wstań i odbij piłkę o podłogę, gdy myślisz o odpowiedzi. Nadal nie możesz się skupić?
4. Skok. Usiądź i przeczytaj pytanie, a następnie wstań i wykonaj 10 skoków. Usiądź wygodnie i odpowiedz na pytanie.

Negatywne myśli sprawiają, że studiowanie jest prawie niemożliwe. Jeśli często powtarzasz samobójcze myśli, spróbuj przekształcić je w bardziej pozytywne stwierdzenia:

• Negatywny: „Trudno mi się nauczyć tej koncepcji”.
• Pozytywny: „Ta koncepcja jest trudna, ale mogę ją rozgryźć”.
• Negatywny: "Nienawidzę tej klasy. Studiowanie jest bardzo nudne. ”
• Pozytywny: „Ta klasa nie jest moją ulubioną, ale chcę przestudiować materiał, aby odnieść sukces”.
• Negatywny: „Nie mogę się uczyć. Jestem tak rozproszony. ”
• Pozytywny: „Wiem, że wcześniej straciłem koncentrację, ale spróbuję ponownie”.

Następnym razem, gdy negatywna myśl zaatakuje twój mózg, zaakceptuj ją i spróbuj przekształcić w pozytywne stwierdzenie. Z czasem studia będą mniej obciążać, a bardziej umyślny wybór, którego dokonasz, aby osiągnąć swoje cele. Takie uważne podejście sprawi, że poczujesz się silniejszy i zmotywowany, a następnie zwiększysz koncentrację.