Wiesz już, że regularne ćwiczenia są ważne dla kontrolowania masy ciała i unikania różnych chorób. Ale może również poprawić wyniki w nauce. A jeśli jesteś studentem na odległość, możesz przegapić niektóre z możliwości aktywności fizycznej, które dają bardziej tradycyjnym studentom, którzy rutynowo chodzą po kampusie. Ale warto spróbować plan za to sćwiczenie chedule do codziennego schematu.
Regularni ćwiczący mają wyższe GPA i stopnie ukończenia szkoły
Jim Fitzsimmons, Ed. D, dyrektor Campus Recreation and Wellness na University of Nevada, Reno, mówi ThoughtCo: „Wiemy, że studenci, którzy ćwiczenie regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu - z intensywnością ośmiu razy w spoczynku (7,9 MET) kończąc studia o godz wyższe stawki i zarabiają średnio pełny punkt GPA wyższy niż ich odpowiednicy, którzy tego nie robią ćwiczenie."
The nauka, opublikowane w Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, określa aktywność fizyczną jako co najmniej 20 minut energicznego ruchu (co najmniej 3 dni tydzień), który powoduje pocenie się i ciężkie oddychanie lub umiarkowany ruch przez co najmniej 30 minut, który nie wytwarza potu i ciężkiego oddychania (co najmniej 5 dni na tydzień).
Myślisz, że nie masz czasu na ćwiczenia? Dr Mike McKenzie, przewodniczący Physiology Exercise Medicine Medicine na Uniwersytecie Stanowym w Winston-Salem oraz prezydent-elekt z Southeast American College of Sports Medicine, powiedział ThoughtCo: „A grupa prowadzona przez dr Jennifer Flynn zbadała to podczas swojego pobytu w Saginaw Valley State i stwierdziła, że studenci, którzy studiowali ponad trzy godziny dziennie, byli 3,5 razy bardziej narażeni na ćwiczący. ”
I McKenzie mówi: „Uczniowie z GPA powyżej 3,5 byli 3,2 razy bardziej skłonni do regularnych ćwiczeń niż ci z GPA poniżej 3,0”.
Ponad dziesięć lat temu McKenzie powiedział, że badacze odkryli związek między ćwiczeniami, koncentracją i skupieniem u dzieci. „Grupa w stanie Oregon pod przewodnictwem Dr Stewart Trost stwierdzono znacznie lepszą koncentrację, pamięć i zachowanie u dzieci w wieku szkolnym w porównaniu do dzieci, które miały dodatkowy czas lekcji. ”
Niedawno a nauka Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions ujawnia, że nawet krótkie „mikroburst” aktywności fizycznej w ciągu dnia mogą mieć pozytywne skutki. Jennifer Turgiss, DrPH, wiceprezes Behavioural Science and Analytics w Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, mówi ThoughtCo, że długie siedzenie - do czego skłonni są studenci - może mieć negatywny wpływ na zdrowie efekt.
„Jednak nasze badanie wykazało, że pięciominutowe spacery co godzinę miały pozytywny wpływ na nastrój, zmęczenie i głód pod koniec dnia - mówi Turgiss.
Może to być szczególnie korzystne dla studentów, którzy również pracują w pełnym wymiarze godzin i uczą się w godzinach wieczornych i nocnych. „Posiadanie więcej energii mentalnej i fizycznej pod koniec dnia, który wymaga dużo siedzenia, na przykład dzień studenta, mogą zostawić im więcej zasobów osobistych na inne zajęcia ”, podsumowuje Turgiss.
Jak więc ćwiczenia poprawiają wyniki w nauce?
W swojej książce Spark: rewolucyjna nowa nauka o ćwiczeniach i mózguJohn Ratey, profesor psychiatrii z Harvardu, pisze: „Ćwiczenia pobudzają naszą szarą materię do wytwarzania Miracle-Gro dla mózgu”. ZA nauka przez naukowców z University of Illinois odkryli, że aktywność fizyczna zwiększyła zdolność uczniów szkół podstawowych do zwracania uwagi, a także zwiększyła ich wyniki w nauce.
Ćwiczenia obniżają stres i niepokój, jednocześnie zwiększając koncentrację. „Fizyczny czynnik neurotropowy pochodzenia mózgowego (BDNF), który odgrywa rolę w pamięci, jest znacznie podwyższony po intensywnym wysiłku fizycznym”, według Fitzgeralda. „Jest to dość głęboki temat, w którym biorą udział zarówno czynniki fizjologiczne, jak i psychologiczne” - wyjaśnia.
Oprócz wpływu na umiejętności poznawcze ucznia, ćwiczenia poprawiają wyniki w nauce na inne sposoby. Dr Niket Sonpal, adiunkt w Touro College of Osteopathic Medicine, mówi ThoughtCo, że ćwiczenia powodują trzy zmiany w fizjologii człowieka i zachowaniu.
1. Ćwiczenie wymaga zarządzania czasem
Sonpal uważa, że uczniowie, którzy nie planują czasu na ćwiczenia, są zwykle nieuporządkowani, a także nie planują czasu na naukę. „Właśnie dlatego klasa gimnastyczna w liceum była tak ważna; to była praktyka w prawdziwym świecie ”, mówi Sonpal. „Planowanie osobistego czasu ćwiczeń zmusza studentów college'ów do zaplanowania czasu nauki, co uczy ich znaczenia blokowania czasu i ustalania priorytetów swoich studiów.”
2. Ćwiczenia zwalcza stres
Kilka badań potwierdziło związek między ćwiczeniami a naprężenie. „Energiczne ćwiczenia kilka razy w tygodniu zmniejszają poziom stresu i prawdopodobnie zmniejszają poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu”, mówi Sonpal. Wyjaśnia, że te redukcje są niezwykle ważne Studenci. „Hormony stresu hamują produkcję pamięci i zdolność do spania: dwie kluczowe rzeczy potrzebne do uzyskania wysokiej oceny na egzaminach”.
3. Ćwiczenia indukują lepszy sen
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe prowadzą do lepszej jakości snu. „Lepszy sen oznacza przeniesienie badań z pamięci krótkotrwałej do długoterminowej podczas REM”, mówi Sonpal. „W ten sposób w dniu testu pamiętasz ten malutki fakt, który zapewnia wyniki, których potrzebujesz.”
Kuszące jest myślenie, że jesteś tak zajęty, że nie możesz sobie pozwolić na ćwiczenia. Jednak jest dokładnie odwrotnie: nie możesz sobie pozwolić nie ćwiczyć. Nawet jeśli nie możesz zaangażować się w 30-minutowe sesje, 5- lub 10-minutowe impulsy w ciągu dnia mogą znacząco wpłynąć na twoje wyniki w nauce.