Czasami jesteśmy tak pochłonięci stresem i zmartwieniami w życiu osobistym, że nasze umysły stają się zbyt zagmatwane, aby skutecznie działać. Jest to szczególnie niebezpieczne w przypadku wykonywania testu. Po godzinach czytania i studiowania nasze mózgi mogą się zamknąć w stanie przeciążenia.
W stresującej sytuacji często konieczne jest całkowite oczyszczenie umysłu, aby mózg mógł się odświeżyć i ponownie skalibrować wszystkie swoje funkcje. Ale kiedy jesteś spięty, oczyszczenie umysłu nie jest takie proste! Wypróbuj tę technikę relaksacyjną, jeśli uważasz, że twój mózg wykorzystał przeciążenie informacyjne.
1. Odłóż przynajmniej pięć minut na cichy czas „czyszczenia”
Jeśli jesteś w szkole, sprawdź, czy możesz gdzieś odłożyć głowę, znaleźć pusty pokój lub spokojne miejsce. W razie potrzeby ustaw alarm w zegarku (lub telefonie) lub poproś znajomego, aby dotknął cię w ramię w wyznaczonym czasie.
2. Pomyśl o czasie lub miejscu, które wprowadzą cię w pełen spokój
To miejsce będzie inne dla różnych ludzi. Czy kiedykolwiek siedziałeś na plaży i obserwowałeś nadchodzące fale i zdałeś sobie sprawę, że „jesteś w strefie” na jakiś czas? Tego rodzaju wrażeń szukasz. Inne doświadczenia, które zmuszają nas do wyjścia, to:
- Siedząc w ciemności i wpatrując się w lampki choinkowe - pamiętasz, jak to jest ciche i spokojne uczucie?
- Leżąc w łóżku późno w nocy i słuchając dobrej muzyki
- Leżąc na plecach w chłodny dzień, obserwując chmury
3. Zasłoń oczy i idź do swojego „miejsca”
Jeśli jesteś w szkole przygotowując się do testu przed klasą, możesz po prostu oprzeć łokcie na biurku i położyć ręce na oczach. Dla niektórych osób może nie bądź dobrym pomysłem, aby opuścić głowę. (Możesz zasnąć!)
Użyj wszystkich zmysłów, aby Twoje doświadczenie było jak najbardziej realne. Jeśli myślisz o choince, wyobraź sobie zapach drzewa i wygląd warstwowych cieni na ścianach.
Nie pozwól, aby jakieś myśli wkradły się do twojej głowy. Gdy tylko zaczniesz myśleć o problemie z testem, usuń tę myśl i skoncentruj się na swoim spokojnym miejscu.
4. Otrząśnij się z tego!
Pamiętaj, że to nie czas na drzemkę. Chodzi o to, aby odmłodzić swój mózg. Po pięciu lub dziesięciu minutach sprzątania przejdź energiczny spacer lub napij się wody, aby ponownie ożywić umysł i ciało. Pozostań zrelaksowany i oprzyj się potrzebie myślenia o rzeczach, które Cię stresują lub zapychają mózg. Nie pozwól, aby twój mózg wrócił do zamrażania.
Teraz idź do przodu z twój test lub sesja nauki odświeżony i gotowy!