8 sposobów na zwiększenie zasięgu uwagi

Czy masz problemy z koncentracją podczas czytania książki lub słuchania wykładu? Możesz nabrać otuchy, wiedząc, że możesz zwiększyć swój czas koncentracji. Chociaż istnieją pewne medyczne przyczyny łatwego rozproszenia uwagi, nie zawsze tak jest.

Czasami długość twojej uwagi może zostać poprawiona przez czynniki niemedyczne. Ta lista działań może znacząco wpłynąć na poprawę nawyków związanych z nauką.

Co tworzenie listy ma wspólnego z koncentracją? Łatwo.

Często mamy problem z zwróceniem uwagi na jedną rzecz, ponieważ nasz mózg chce odpłynąć, aby pomyśleć o czymś innym. Kiedy powinieneś pisać artykuł historyczny, na przykład twój mózg może chcieć zacząć myśleć o grze lub martwić się o nadchodzący test matematyczny.

Powinieneś przyzwyczaić się do tworzenia codziennej listy zadań, zapisywania wszystkich rzeczy, które musisz zrobić (pomyśleć) w danym dniu. Następnie uszereguj pod względem ważności listę w kolejności, w której wolisz wykonywać te zadania.

Zapisując wszystko, co musisz zrobić (lub pomyśleć), zyskujesz poczucie kontroli nad swoim dniem. Nie martw się o cokolwiek innego, co powinieneś zrobić, kiedy powinieneś skupić się na jednym konkretnym zadaniu.

Choć to ćwiczenie może wydawać się proste, w rzeczywistości jest bardzo skuteczne, pomagając skoncentrować się na jednej rzeczy na raz.

Jeśli się nad tym zastanowić, medytacja może wydawać się przeciwieństwem zwracania uwagi. Jednym z celów medytacji jest oczyszczenie umysłu, ale innym elementem medytacji jest wewnętrzny pokój. Oznacza to, że medytacja jest tak naprawdę treningiem mózgu, aby uniknąć rozproszenia.

Chociaż istnieje wiele definicji medytacji i wiele nieporozumień co do celów medytacji, jasne jest, że medytacja jest skutecznym sposobem na zwiększenie koncentracji.

I pamiętajcie, nie musicie zostać ekspertem ani obsesyjnym medytującym. Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby przejść krótkie ćwiczenie medytacyjne. Możesz zacząć nowy, zdrowy nawyk.

Wydaje się logiczne, że brak snu wpływa na naszą wydajność, ale istnieje nauka, która mówi nam dokładnie, co dzieje się z naszymi mózgami, kiedy pozbawiamy się snu.

Badania pokazują, że ludzie, którzy śpią mniej niż osiem godzin w nocy przez dłuższy czas, mają wolniejsze systemy reakcji i mają większe trudności z przywoływaniem informacji. W rzeczywistości nawet niewielkie ograniczenia we wzorach snu mogą mieć zły wpływ na wyniki w nauce.

To zła wiadomość dla nastolatków, którzy lubią pozostać do późna i uczyć się w noc przed testem. Istnieją rzetelne informacje naukowe wskazujące, że stłoczenie nocy przed egzaminem może przynieść więcej szkody niż pożytku.

A jeśli jesteś typowym nastolatkiem, jeśli chodzi o sen, nauka sugeruje również, abyś miał w tym nawyk spać dłużej niż zwykle.

Czy jesteś winny zbytniego pobłażania sobie w smacznych śmieciowych potrawach? Spójrzmy prawdzie w oczy: wiele osób lubi potrawy bogate w tłuszcze i cukry. Ale te potrawy mogą być złą wiadomością, jeśli chodzi o skupienie się na jednym temacie lub zadaniu.

Pokarmy bogate w tłuszcze i cukier mogą dać ci chwilowy zastrzyk energii, ale wkrótce po tej energii następuje krach. Gdy twoje ciało spali przypływ nadmiaru żywności pozbawionej składników odżywczych, zaczniesz odczuwać mdłości i senność.

Skróć czas ekranu

To może być najbardziej niepopularna propozycja wszechczasów wśród młodych ludzi, ale nauka jest jasna. Czas na ekranie - lub czas spędzony na oglądaniu telefonów komórkowych, telewizorów, ekranów komputerowych i konsol do gier, ma wyraźny wpływ na czas koncentracji.

Naukowcy dopiero zaczynają badać związek między czasem skupienia uwagi i czasem ekranu, ale jedno jest pewne: wielu badaczy i specjaliści ds. edukacji radzą rodzicom, aby ograniczali czas spędzany na ekranie, a jednocześnie lepiej rozumieli skutki jasnego światła i elektroniki ekrany.

Co najmniej jedno badanie wykazało, że koncentracja i umiejętności akademickie poprawiają się u studentów uczestniczących w sporcie zespołowym. Być może aktywność jest pomocna w taki sam sposób, jak działa medytacja. Uczestnictwo w sporcie trenuje mózg do koncentracji na określonych zadaniach i odsuwa myśli, które zakłócają twoje wyniki.

Istnieją również badania, które pokazują, że każda aktywność fizyczna może poprawić koncentrację. Sam spacer przez dwadzieścia minut przed przeczytaniem książki może zwiększyć twoją zdolność do dłuższego zwracania uwagi. Może to wynikać z rozluźnienia mózgu w ramach przygotowań do zadania.

Dla wielu ludzi wędrujący umysł jest naprawdę niezdyscyplinowanym umysłem. Ćwicząc, możesz nauczyć swój umysł odrobiny dyscypliny. Jedną rzeczą, którą powinieneś spróbować ustalić, jest to, co naprawdę cię rozprasza.

To ćwiczenie może pomóc ci ustalić, dlaczego twój umysł błąka się podczas czytania i co możesz zrobić, aby zmniejszyć rozproszenie.

• Najpierw postępuj zgodnie ze wskazówkami na górze tej strony i zrób listę wszystkich rzeczy, które musisz zrobić. Najpierw pozbądź się prostych rzeczy.
• Następnie weź stoper. Większość telefonów jest wyposażona w jeden.
• Teraz wybierz magazyn, trudna książkalub Gazeta i wybierz fragment do przeczytania, którego normalnie nie przeczytałbyś (chyba że wymuszony).
• Uruchom stoper i zacznij czytać. Spróbuj się skoncentrować, ale powstrzymaj się, gdy tylko poczujesz, że twój umysł zaczyna wędrować.
• Napisz, co cię rozproszyło. O czym zacząłeś myśleć? Czy było to coś fajnego, co możesz robić zamiast tego, czy to coś, o co się martwisz?
• Napisz temat lub myśl, które doprowadziły cię na manowce. Zrób to pięć razy i przeanalizuj wyniki. Czy widzisz wzór?

Im więcej wykonujesz powyższe ćwiczenie, tym więcej trenujesz swój mózg, aby pozostać na dobrej drodze. W rzeczywistości bardzo starasz się dać mózgowi dobrą, staromodną dyscyplinę!