Niezbędne aminokwasy i ich rola w dobrym zdrowiu

Na niezbędny aminokwas można również nazwać niezbędnym aminokwasem. To jest aminokwas że organizm nie jest w stanie zsyntetyzować samodzielnie, dlatego należy go pozyskiwać z diety. Ponieważ każdy organizm ma swoją fizjologię, lista niezbędnych aminokwasów jest inna dla ludzi niż dla innych organizmów.

Aminokwasy są budulcem białek, które są niezbędne do budowy naszych mięśni, tkanek, narządów i gruczołów. Wspierają również metabolizm człowieka, chronią serce i umożliwiają naszemu ciału leczenie ran i naprawę tkanek. Aminokwasy są również niezbędne do rozkładania żywności i usuwania odpadów z naszego organizmu.

• Tryptofan i tyrozyna są aminokwasami, które wytwarzają neuroprzekaźniki. Tryptofan wytwarza regulującą nastrój serotoninę chemiczną i może powodować senność. Tyrozyna jest niezbędna do produkcji noradrenaliny i adrenaliny i sprawia, że ​​czujesz się bardziej energiczny.
• Aminokwas arginina jest niezbędny do produkcji tlenku azotu, który obniża ciśnienie krwi i pomaga chronić serce.
instagram viewer
• Histydyna wytwarza enzymy potrzebne do produkcji czerwonych krwinek i zdrowych nerwów. ]
• Tyrozyna jest stosowana w produkcji hormonów tarczycy.
• Metionina tworzy substancję chemiczną o nazwie SAMe, która jest niezbędna do metabolizmu DNA i neuroprzekaźników.

Ponieważ nie mogą być wytwarzane przez organizm, niezbędne aminokwasy muszą być częścią diety każdego człowieka. Nie jest istotne, aby każdy niezbędny aminokwas był zawarty w każdym posiłku, ale w ciągu jednego dnia jest to dobre pomysł na jedzenie, które obejmuje histydynę, izoleucynę, leucynę, lizynę, metioninę, fenyloalaninę, treoninę, tryptofan i walina.

Najlepszym sposobem na upewnienie się, że jesz wystarczającą ilość pokarmów zawierających aminokwasy, jest uzupełnienie białka. Należą do nich produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym jaja, gryka, soja i komosa ryżowa. Nawet jeśli nie spożywasz w pełni kompletnych białek, możesz jeść różnorodne białka w ciągu dnia, aby mieć wystarczającą ilość niezbędnych aminokwasów. Zalecana dieta białkowa wynosi 46 gramów dziennie dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn.

Niezbędne kontra warunkowo niezbędne aminokwasy

Niezbędnymi aminokwasami dla wszystkich ludzi są histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walina. Kilka innych aminokwasów jest warunkowo niezbędnymi aminokwasami, co oznacza, że ​​są one wymagane w niektórych przypadkach etapy wzrostu lub niektóre osoby, które nie są w stanie ich zsyntetyzować z powodu genetyki lub medycyny stan: schorzenie.

Oprócz niezbędnych aminokwasy, niemowlęta i dorastające dzieci również potrzebują argininy, cysteiny i tyrozyny. Osoby z fenyloketonurią (PKU) potrzebują tyrozyny, a także muszą ograniczyć spożycie fenyloalaniny. Niektóre populacje potrzebują argininy, cysteiny, glicyny, glutaminy, histydyny, proliny, seryny i tyrozyny, ponieważ albo nie mogą ich w ogóle zsyntetyzować, albo nie są w stanie zrobić wystarczająco dużo, aby zaspokoić ich potrzeby metabolizm.