Dlaczego bycie perfekcjonistą może być szkodliwe

Jeśli jesteś perfekcjonistą, prawdopodobnie znasz uczucie, że wszystko jest w porządku. Możesz mieć problemy z przekazywaniem dokumentów, męczyć się nad projektami w pracy, a nawet martwić się drobnymi błędami z przeszłości.

Wysokie standardy to jedno, ale perfekcjonizm to coś innego. I jak odkryli niektórzy badacze, dążenie do doskonałości może mieć poważne konsekwencje zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Według naukowcy, perfekcjoniści trzymają się nierealistycznie wysokich standardów i stają się samokrytyczni, jeśli uważają, że nie spełniają tych standardów. Perfekcjoniści też mogą się czuć wina i wstyd jeśli doświadczą porażek, co często prowadzi ich do uniknięcia sytuacji, w których się martwią, mogą zawieść. Amanda Ruggeri, pisząca o perfekcjonizmie dla BBC Future, wyjaśnia, „Gdy [perfekcjoniści] nie odniosą sukcesu, nie odczuwają rozczarowania z powodu swoich sukcesów. Wstydzą się tego, kim są. ”

Chociaż wiele osób postrzega dążenie do doskonałości jako

W jedno badanie, badacze analizowali związek perfekcjonizmu ze zdrowiem psychicznym we wcześniejszych badaniach. Przyjrzeli się łącznie 284 badaniom (z udziałem ponad 57 000 uczestników) i stwierdzili, że perfekcjonizm był związany z objawami depresji, lęku, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych i jedzenia zaburzenia Odkryli również, że ludzie z wyższym poziomem perfekcjonizmu (tj. Uczestnicy silniej utożsamiani z cechami perfekcjonistów) również zgłaszali wyższy poziom ogólnego niepokoju psychicznego.

W artykuł opublikowany w 2016 r, badacze przyjrzeli się, jak perfekcjonizm i depresja były powiązane w czasie. Okazało się, że ludzie z wyższym perfekcjonizmem mają tendencję do zwiększania się objawów depresji, co sugeruje, że perfekcjonizm może być czynnikiem ryzyka rozwoju depresji. Innymi słowy, chociaż ludzie mogą myśleć o perfekcjonizmie jako o czymś, co pomaga im osiągnąć sukces, wydaje się, że ich perfekcjonizm może w rzeczywistości być szkodliwy dla ich zdrowia psychicznego.

Czy perfekcjonizm jest zawsze szkodliwy? Psychologowie debatowali nad tym, niektórzy sugerują, że może istnieć coś takiego jak adaptacyjny perfekcjonizm, w którym ludzie trzymają się wysokich standardów bez angażowania się w samokrytykę popełnianych błędów. Niektórzy badacze sugerują, że zdrowsza forma perfekcjonizmu obejmuje dążenie do celu, ponieważ tego chcesz, i nie obwinianie się, jeśli nie uda ci się osiągnąć celu. Jednak inni badacze sugerują, że jest to perfekcjonizm nieadaptacyjny: według tych badaczy perfekcjonizm jest czymś więcej niż tylko trzymaniem się wysokich standardów i oni nie myśl, że perfekcjonizm jest korzystny.

W jedno badanie, badacze przyjrzeli się, jak z biegiem czasu zmienił się perfekcjonizm. Naukowcy dokonali przeglądu wcześniej zebranych danych od ponad 41 000 studentów, od 1989 do 2016 roku. Okazało się, że w badanym okresie studenci zgłosili wzrost poziomu perfekcjonizmu: twierdzili sami wobec wyższych standardów, czuli, że są wobec nich wyższe oczekiwania, i podnieśli innych na wyższe standardy. Co ważne, najbardziej wzrosły oczekiwania społeczne które młodzi dorośli wychwycili z otaczającego środowiska. Naukowcy wysuwają hipotezę, że może tak być, ponieważ społeczeństwo jest coraz bardziej konkurencyjne: studenci mogą wychwycić presję ze strony rodziców i społeczeństwa, co zwiększyłoby perfekcjonistę tendencje.

Ponieważ perfekcjonizm wiąże się z negatywnymi skutkami, co może zrobić ktoś z tendencjami perfekcjonistycznymi, aby zmienić swoje zachowanie? Chociaż ludzie czasem są niezdecydowany porzucając tendencje perfekcjonistyczne, psychologowie podkreślają, że rezygnacja z perfekcji nie oznacza mniejszego sukcesu. W rzeczywistości, ponieważ błędy są ważną częścią uczenie się i rozwójprzyjmowanie niedoskonałości może nam w dłuższej perspektywie pomóc.

Jedną z możliwych alternatyw dla perfekcjonizmu jest rozwijanie tego, co nazywają psychologowie sposób myślenia o wzroście. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że kultywowanie sposobu myślenia o wzroście jest kluczowym sposobem, aby pomóc nam wyciągnąć wnioski z naszych niepowodzeń. W przeciwieństwie do osób o ustalonym sposobie myślenia (którzy postrzegają swoje umiejętności jako wrodzone i niezmienne), osoby o nastawieniu na wzrost uważają, że mogą poprawić swoje umiejętności, ucząc się na własnych błędach. Psychologowie podkreślają, że rodzice mogą odgrywać kluczową rolę w pomaganiu dzieciom w kształtowaniu zdrowszego stosunku do porażki: mogą chwalić swoje dzieci za zrobienie wysiłek (nawet jeśli ich wyniki były niedoskonałe) i pomóc dzieciom nauczyć się wytrwać, kiedy to robią błędy.

Inną potencjalną alternatywą dla perfekcjonizmu jest kultywacja współczucie. Aby zrozumieć współczucie dla siebie, zastanów się, jak zareagujesz na bliskiego przyjaciela, jeśli popełni błąd. Szanse są, prawdopodobnie odpowiedziałbyś życzliwością i zrozumieniem, wiedząc, że twój przyjaciel ma dobre intencje. Pomysł za tym współczucie jest to, że powinniśmy traktować siebie życzliwie, kiedy popełniamy błędy, przypominać sobie, że błędy są częścią bycia człowiekiem i unikać pochłaniania się przez negatywne emocje. Jak wskazuje Ruggeri BBC Future, współczucie może być korzystne dla zdrowia psychicznego, ale perfekcjoniści zwykle nie traktują się w sposób współczujący. Jeśli chcesz spróbować zwiększyć współczucie dla siebie, badacz, który opracował pojęcie współczucia dla siebie, ma krótkie ćwiczenie możesz spróbować.

Psychologowie zasugerowali również, że terapia poznawczo-behawioralna może być sposobem na pomoc w zmianie przekonań na temat perfekcjonizmu. Chociaż perfekcjonizm wiąże się z niższym zdrowiem psychicznym, dobrą wiadomością jest to, że perfekcjonizm można zmienić. Pracując nad błędami jako sposobami uczenia się i zastępując samokrytykę współczucie, możliwe jest przezwyciężenie perfekcjonizmu i wypracowanie zdrowszego sposobu wyznaczania celów dla siebie.

• Curran, T., i Hill, A. P. (2017, 28 grudnia). Perfekcjonizm rośnie w czasie: metaanaliza różnic w kohortach urodzeniowych od 1989 do 2016 roku. Biuletyn Psychologiczny. Zaawansowana publikacja online. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17 września). Czy można być perfekcjonistą bez doprowadzania się do szału? TheScience of Us (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. L. (2017, 15 marca). Udana niedoskonałość. Psychologia dzisiaj. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., i Egan, S. JOT. (2016). Związek między perfekcjonizmem a psychopatologią: metaanaliza. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Definicja współczucia. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. RE. (2017, 18 maja). Będąc rodzicami perfekcjonisty. Psychologia dzisiaj. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, 21 lutego). Niebezpieczne wady perfekcjonizmu. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., i Gralnick, T. (2016). Czy perfekcjonizm mierzy czynniki wrażliwości na objawy depresyjne po opanowaniu neurotyzmu? Metaanaliza 10 badań podłużnych. European Journal of Personality, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf