Walka z nerwami i lęk przed prezentacjami

Prawie wszyscy odczuwają nerwowość, gdy wykonują jakąś czynność, czy to podczas wygłaszania przemówienia, zdawania testu, oferowania prezentacjalub prowadząc zajęcia. Jest to coś, z czym wszyscy mają do czynienia. Ale niektórzy ludzie bardziej niż inni ukrywają nerwowość.

Niektórzy ludzie po prostu rozumieją, że zdenerwowanie jest utrwalane. Oto niepokojące małe równanie:

Innymi słowy, jedna oznaka nerwowości może powodować pojawienie się innych objawów. Aby wyjaśnić tę okrutną, małą formułę, przypomnij sobie czas, kiedy mówiłeś przed grupą. Jeśli zauważysz, że trzęsą Ci się ręce lub trzeszczą twój głos, prawdopodobnie te znaki rozpraszają Cię i niepokoją. Prawdopodobnie zawstydzili cię i jeszcze bardziej zdenerwowali, co przyspieszyło bicie twojego serca. Prawdziwe?

Jest dobra wiadomość: ta formuła działa również w odwrotnej kolejności. Jeśli możesz przygotować się z wyprzedzeniem, aby zapobiec normalnym przyczynom nerwowości i ukryć je, możesz uniknąć reakcji łańcuchowej objawów.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest nadmierne przygotowanie się w obliczu zastraszającej sytuacji, która Cię denerwuje. Główną przyczyną nerwów jest nieodpowiednie podejście do tematu.

Strach przed wyglądaniem głupim: Niezależnie od tematu, od faz księżyca do bezpieczeństwo internetumusisz dokładnie to zbadać. Jeśli spróbujesz skąpić lub prześlizgnąć się z odrobiną wiedzy, zaczniesz czuć się niepewnie - i to pokaże. Przygotuj się i wykrocz poza parametry swojego konkretnego tematu. Dowiedz się wszystkiego, co możesz na temat w jaki sposób i dlaczego rzeczy, szczególnie jeśli będziesz odpowiadać na pytania dotyczące swojego tematu.

Strach przed zapomnieniem informacji: Podczas wygłaszania mowy normalne jest zapominanie o szczegółach, jeśli jesteś zdenerwowany, więc powinieneś podjąć kroki, aby tego uniknąć. Zrób zarys swojego tematu lub zrób kilka kart notatek, które będą używane jako monity. Poćwicz z kartami notatek i wykonaj je ponownie, jeśli w jakikolwiek sposób wprowadzą Cię w błąd. Upewnij się, że numerujesz karty notatek, aby zachować je w odpowiedniej kolejności.

Strach przed zamrożeniem: Możesz uniknąć zamrożenia podczas prezentacji, dyskusji lub mowy, mając pod ręką rekwizyty. Mogą to być napój wodny, notatnik lub pomoc wizualna.

Za każdym razem, gdy masz ochotę zbladnąć, powiedz „Przepraszam na chwilę” i wypij drinka lub udawaj, że coś zanotowałem. To da ci dodatkowy moment na zebranie myśli.

Dobrym pomysłem jest również przygotowanie jednej karty nutowej, do której można przejść w chwili paniki. Ta karta może zawierać wypełniacz spacji, taki jak anegdotyczna opowieść zgodna z Twoim tematem. Jeśli musisz przejść do tej „karty paniki”, możesz po prostu powiedzieć: „Wiesz, to przypomina mi historię”. Po zakończeniu historii możesz powiedzieć: „A gdzie ja byłem?” i ktoś ci powie.

Możesz trochę zmniejszyć objawy nerwowe poprzez wybranie pokoju, w którym będziesz mówić lub prezentować. Dowiedz się, czy będziesz stać nieruchomo, siadać, spacerować czy używać mikrofonu. Zdobądź jak najwięcej informacji o swojej sytuacji. To da ci większe poczucie kontroli.

• Suchość w ustach: Zapobiegaj suchości jamy ustnej, niosąc ze sobą szklankę wody. Unikaj też picia napojów gazowanych przed mówieniem, ponieważ mają one tendencję do osuszania ust.
• Drżący, nerwowy głos: Im lepiej znasz swój temat i im bardziej czujesz się pewnie, tym mniej kłopotów z głosem. Jeśli zaczniesz odczuwać duszność lub drżeć, po prostu zatrzymaj się, aby zapoznać się z notatkami lub wypić łyk wody. Oddychaj powoli i daj sobie chwilę na ponowne zgrupowanie. To nie będzie dziwne dla publiczności.
• Szybkie bicie serca: Nie jest dobrym pomysłem jeść duży posiłek przed wydarzeniem. Połączenie nerwowych nerwów i pełnego żołądka może spowodować silne bicie serca, które sprawi, że poczujesz duszność. Zamiast tego zjedz mały, ale zdrowy posiłek, zanim zaczniesz mówić.

1. Przygotuj z wyprzedzeniem frazy przejściowe, aby pomóc Ci przejść od jednego pomysłu do drugiego. Jeśli nie masz dobrego przejścia, możesz się denerwować, gdy będziesz miał trudności z przejściem z jednego tematu na inny.
2. Ćwicz kilka razy swoją mowę, prezentację lub dyskusję na głos przed lustrem. Pomoże to naprawić wszelkie niewygodne segmenty.
3. Jeśli masz mikrofon, koncentruj się wyłącznie na tym, co mówisz. Pomaga to zablokować odbiorców.
4. Nie myśl o bieliźnie. Niektórzy sugerują, że wyobrażasz sobie odbiorców w bieliźnie. Możesz to zrobić, jeśli naprawdę chcesz, ale może to nie być bardzo pomocne. Prawdziwym pomysłem tej sztuczki jest myślenie o swojej publiczności jak zwykli ludzie tacy jak ty. Są zwyczajne, a są szanse, że wszyscy są pod wrażeniem twojej odwagi i bardzo cię wspierają.
5. Poruszaj się po pokoju, jeśli masz taką możliwość. Czasami pomaga to oderwać wzrok od odbiorców i może sprawić, że będziesz wyglądać profesjonalnie i kontrolować.
6. Rozpocznij prezentację od świetnego cytatu lub zabawnej linii. Na przykład dobrą linią do użycia jako lodołamacza jest: „Chcę tylko, żebyście wszyscy wiedzieli, że jestem nie obrazując cię w bieliźnie. ”