6 kroków do samodyscypliny podczas nauki

Czy słyszałeś kiedyś cytat: „Samodyscyplina to różnica między wybieraniem tego, czego chcesz teraz, a wybieraniem tego, czego najbardziej chcesz”? To cytat, że mnóstwo ludzi w świecie biznesu podąża za religią, aby uzyskać dokładnie to, czego najbardziej pragną od swoich firm. Jest to teoria, której używa wiele osób, aby wstać z łóżka, aby dostać się na siłownię przed pójściem do pracy. Jest to mantra, którą sportowcy używają do wykonania ostatniego zestawu przysiadów, nawet jeśli ich nogi płoną i nie chcą niczego więcej, niż rzucić palenie. Ale przesłanie o wytrwałości i samozaparciu jest idealne dla tych studentów, którzy chcą uzyskać przewagę nad konkurencją wykonując AKT aby dostać się na uczelnię lub uniwersytet swoich marzeń lub studentów, którzy po prostu chcą zdobyć jak najwyższy wynik w połowie lub egzaminy końcowe.

Według Merriam-Webster definicją samodyscypliny jest „korekta lub regulacja samego siebie w celu poprawy”. To definicja oznacza, że ​​pewne regulacje lub powstrzymanie się od pewnych zachowań jest ważne, jeśli chcemy w jakiś sposób poprawić. Jeśli odniesiemy to do studiowania, oznacza to, że musimy przestać robić pewne rzeczy lub

Samodyscyplina jest najłatwiejsza, gdy rzeczy, które odwracają uwagę od nauki, są poza zasięgiem wzroku, poza zasięgiem słuchu i, jeśli to konieczne, przez okno. Jeśli poczujesz pokusę zakłócenia zewnętrzne jak twój telefon komórkowy, to całkowicie wyłącz to urządzenie. Nic się nie wydarzy w ciągu 45 minut, które zamierzasz usiąść i uczyć się (więcej o tym za minutę), które nie mogą się doczekać zaplanowanej przerwy. Poświęć trochę czasu na usunięcie bałaganu z obszaru badań, jeśli bałagan doprowadza Cię do szaleństwa. Niezapłacone rachunki, notatki dla siebie o rzeczach, które musisz osiągnąć, listy, a nawet zdjęcia mogą cię wyciągnąć skupiać poza studiami i do miejsc, do których nie należy, gdy próbujesz się nauczyć napisz gwiezdny esej do testu Enhanced ACT.

Badania wykazały, że kiedy ćwiczymy siłę woli (inne określenie samodyscypliny), nasze zbiorniki energii mentalnej powoli się opróżniają. Zmuszanie się do rezygnacji z tego, co chcemy teraz, za to, czego chcemy później, fizycznie wyczerpuje nasze rezerwy glukozy, która jest ulubionym paliwem mózgu. Właśnie dlatego, gdy pilnie siedzimy, ignorując nasze telefony komórkowe i odrzucając naszą potrzebę sprawdzania Instagrama, jesteśmy chętniej pójdziemy do spiżarni po ciastko z kawałkami czekolady, niż gdybyśmy nie ćwiczyli samodyscypliny wszystko. Tak więc, zanim usiądziemy uczyć się, musimy się upewnić pokarmy dla mózgu jak jajecznica, odrobina gorzkiej czekolady, może nawet wstrząs kofeiny, aby upewnić się, że nasza glukoza jest wystarczająco stabilna, aby NIE oderwać nas od nauki, którą próbujemy zrobić.

Nigdy nie ma idealnego czasu na rozpoczęcie nauki do testu. Im więcej czasu dajesz się tym lepiej, ale jeśli usiądziesz i zaczekasz na doskonały moment, aby rozpocząć naukę, będziesz czekał do końca życia. Będą zawsze być czymś ważniejszym niż przegląd pytań testowych z matematyki SAT. Twoi znajomi błagają cię, abyś poszedł do kina, aby zobaczyć ostatni pokaz najlepszego filmu sezonu. Członkowie Twojej rodziny będą musieli kierować się sprawami lub Twoi rodzice będą musieli zakończyć sprzątanie pokoju. Jeśli zaczekasz, aż wszystko będzie w porządku - kiedy wszystko inne zostanie osiągnięte i poczujesz świetny — Nigdy nie znajdziesz czasu na naukę.

Wyobraź sobie, że siedzisz przy biurku. Za tobą jest intruz z bronią wycelowaną w twoją głowę. Jeśli jedyną rzeczą między życiem a pożegnaniem ze światem, o którym wiesz, że studiował przez kilka następnych godzin (z zaplanowanymi przerwami), mógłbyś to zrobić? Oczywiście, że możesz! W tym momencie nic na świecie nie znaczyłoby więcej niż twoje życie. Jeśli więc mógłbyś to zrobić - rzucić wszystko i poświęcić studiowanie wszystkiego, co masz w sobie - możesz to zrobić w bezpiecznej sypialni lub bibliotece, gdy stawka nie jest tak wysoka. Chodzi o siłę psychiczną. Daj się porozmawiać. Powiedz sobie: „Muszę to zrobić. Wszystko zależy od tego. ”Czasami wyobrażenie sobie prawdziwego scenariusza śmierci na życie działa, gdy patrzysz na 37 stron równań różniczkowych.

I dając sobie przerwę, zdecydowanie nie mamy na myśli porzucenia wszelkiej samodyscypliny i osiedlenia się przed telewizorem. Zaplanuj mini-przerwy w sesji studyjnej strategicznie. Ustaw zegarek lub minutnik (nie telefon - to jest wyłączone) na 45 minut. Następnie zmuś się do nauki przez te 45 minut, upewniając się, że nic nie zakłóca twojej pracy. Następnie, po 45 minutach, zrób zaplanowaną 5-7-minutową przerwę. Skorzystaj z łazienki, rozciągnij nogi, weź trochę jedzenia dla mózgu, przeorganizuj się i wróć do niego, gdy przerwa się skończy.

Czasami odpowiedź na samodyscyplinę leży w jakości nagrody, jaką dajesz sobie za ćwiczenie siły woli. Dla wielu ludzi praktyka samodyscypliny jest nagrodą samą w sobie. Dla innych, zwłaszcza tych, którzy próbują nauczyć się mieć siłę woli podczas nauki, potrzebujesz czegoś bardziej namacalnego. Więc skonfiguruj system nagród. Ustaw swój czasomierz. Ćwiczyć uczyć się do tego finału przez 20 minut bez przerw. Jeśli dotarłeś tak daleko, daj sobie rację. Następnie, po krótkiej przerwie, zrób to jeszcze raz. Jeśli zrobisz to jeszcze 20 minut, daj sobie kolejny punkt. Po zgromadzeniu trzech punktów - udało ci się uczyć przez całą godzinę bez poddawania się rozproszeniom - dostajesz nagrodę. Być może to latte Starbucks, jeden odcinek Seinfeld, a nawet po prostu luksus wchodzenia na media społecznościowe przez kilka minut. Spraw, aby nagroda była tego warta i wstrzymaj nagrodę, dopóki nie osiągniesz swojego celu!

Samodyscyplina nie jest czymś naturalnym. Pewnie. Niektórzy ludzie są bardziej zdyscyplinowani niż inni. Mają rzadką zdolność do powiedzenia sobie „nie”, kiedy chcą powiedzieć „tak”. Trzeba jednak pamiętać, że samodyscyplina jest wyuczoną umiejętnością. Podobnie jak umiejętność wykonania idealnego rzutu wolnego z wysokim procentem celności pojawia się dopiero po kilku godzinach na boisku, tak samo dyscyplina wynika z wielokrotnego wykonywania siły woli.

Dr Anders Ericsson, psycholog z Uniwersytetu Stanowego na Florydzie twierdzi, że potrzeba 10 000 godzin, aby stać się ekspertem, ale „Ty nie czerp korzyści z mechanicznego powtarzania, ale dostosowując swoje wykonanie w kółko, aby zbliżyć się do swojego cel. Musisz ulepszyć system, naciskając ”- dodaje -„ pozwalając początkowo na więcej błędów w miarę zwiększania limitów ”. Więc jeśli naprawdę chcesz zostać ekspertem samodyscyplina podczas nauki, musisz nie tylko ćwiczyć umiejętność, musisz zacząć od małej, zwłaszcza jeśli wielokrotnie poddajesz się temu, co chcesz teraz, zamiast czekać na to, co chcesz najbardziej.

Zacznij od zmuszenia się do nauki (styl „Muszę”) przez zaledwie 10 minut z przerwami 5-minutowymi. Następnie, gdy stanie się to stosunkowo łatwe, strzelaj przez piętnaście minut. Zwiększaj czas zarządzania samodyscypliną, aż będziesz w stanie skupić się na pełne 45 minut. Następnie nagradzaj się czymś i wracaj do tego.