Zapalenie ścięgna jest stanem, w którym tkanka łącząca mięsień z kością ulega zapaleniu. Zwykle dzieje się tak, gdy ktoś nadużywa lub rani ścięgno podczas uprawiania sportu. Najbardziej dotknięte części ciała obejmują łokieć, nadgarstek, palec i udo.
Jak ludzie często chorują na zapalenie ścięgna
Wspólny rodzaje zapalenia ścięgien (znany również jako zapalenie ścięgien) obejmuje łokieć tenisisty lub golfisty, zapalenie pochewki ścięgna De Quervaina i ramię pływaka. Zapalenie ścięgna jest najczęściej kojarzone z osobami starszymi, ze względu na elastyczność i osłabienie wieku, a także z dorosłymi aktywnymi sportowo. Tendinoza jest podobna do zapalenia ścięgien, ale ma przewlekłe, długotrwałe i zwyrodnieniowe działanie.
Codzienne czynności, które mogą powodować zapalenie ścięgien, mogą obejmować zadania domowe, takie jak sprzątanie, ogrodnictwo, malowanie, szorowanie i szuflowanie. Istnieją również bardziej stagnacyjne problemy, takie jak zła postawa lub rozciąganie przed zajęciami, które mogą zwiększać czynniki ryzyka.
Unikaj noszenia aparatu na zapalenie ścięgna
W przypadku zapalenia ścięgna ograniczenie stresu powtarzalnego jest dobre, ale unieruchomienie stawu jest złe. Najgorsze jest to, że nosisz aparat ortodontyczny i nadal używasz stawu cierpiącego na zapalenie ścięgien, ponieważ uraz wymaga odpoczynku. Aparat ortodontyczny jest często używany jako kula i podobnie jak chodzenie po skręconej kostce nadal będziesz ranił ścięgno.
Nie należy używać aparatu ortodontycznego ani szyny, chyba że pod kierunkiem lekarza, który jest biegły w powtarzalnych terapiach stresowych. Jeśli jednak leczysz zapalenie ścięgien, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
Wspieraj zapalenie ścięgna w alternatywny sposób
Używaj aparatu ortodontycznego tylko w czasie odpoczynku, kiedy nie będziesz miał ochoty nadużywać zranionego stawu. Innym razem pozwól, aby ból był twoim przewodnikiem: jeśli boli, nie rób tego. Pamiętaj, że celem jest wyleczenie obrażeń, nie kontynuowanie pracy, dalsze zranienie ciała.
Jeśli potrzebujesz użyć stawu, rozważ użycie elastycznego elementu wspierającego, takiego jak bandaż sportowy. Może to utrzymywać ciepło i wsparcie w obszarze, ograniczając jednocześnie zakres ruchu. Będziesz miał mniejszą szansę na spowodowanie dalszych obrażeń na dotkniętym obszarze lub na przeciążenie nowego obszaru (co może zranić to, częsty efekt uboczny używania aparatu ortodontycznego).
Uzyskaj pomoc na ból
Bólowi ścięgien można pomóc na kilka sposobów, w tym podczas odpoczynku, spowolnienia ćwiczeń, nakładania lodu i przeziębienie do dotkniętego obszaru i stosowanie bez recepty leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen. Zapalenie ścięgna ma tendencję do zanikania w ciągu czterech do sześciu tygodni, gdy prawidłowo się goi.
Dostateczna ilość snu jest również ważna i pomoże w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i sprawności. Równie ważne jest kontynuowanie ćwiczeń, ale za wszelką cenę należy unikać wszelkich działań, które będą stresować dotknięty obszar, nawet jeśli ból ustał. Zaleca się unikanie wszelkich ruchów, które spowodowały ból. Zastosowanie szeregu ćwiczeń ruchowych, takich jak delikatne poruszanie stawem w pełnym zakresie ruchów, pomaga również zapobiegać sztywności i wzmacnia otaczający go mięsień.