Zamiast skupiać się na negatywnych, zamień swoje negatywne myśli w pozytywny te. Za każdym razem, gdy myślisz, że negatywna myśl przeredagowuje ją we własnym umyśle. Choć może się to wydawać głupie, stanowi rdzeń wewnętrznego szczęścia. Nikt nie chce przebywać w pobliżu negatywnej osoby 24 godziny na dobę. Dlatego, aby uniknąć stresu i wypalenia nauczycieli, naprawdę musisz sprawdzić wiadomości, które wysyłasz sobie na temat pracy. Jeśli uznasz, że twoje myśli są w przeważającej mierze negatywne, znajdź sposoby skupienia się na pozytywnych rzeczach, które mogły się wydarzyć tego dnia.
Niektórzy ludzie wkładają wszystko, w tym naprawianie zlewu kuchennego Lista rzeczy do zrobienia każdego dnia. Jest taki punkt, w którym jest tak wiele rzeczy do zrobienia, że nie ma sposobu, aby osiągnąć je wszystkie. Dlatego mądrze byłoby stworzyć ogólną listę zadań, którą należy wykonać, i przechowywać to miejsce, w którym będzie można je sprawdzać co tydzień. Zrób sobie codzienną listę rzeczy do zrobienia, która jest rozsądna i wykonalna. Spróbuj ograniczyć się do 3-5 zadań, które możesz wykonać w ciągu jednego dnia. Następnie, kiedy zaznaczysz ich na liście, poczujesz poczucie spełnienia i będziesz miał coś do świętowania.
Jeśli jesteście religijni, Modlitwa św. Franciszka jest doskonałym sposobem na osiągnięcie tego celu. Za każdym razem, gdy dzieje się coś poza twoją kontrolą, możesz poprosić o odwagę, by to zmienić rzeczy, które możesz, siła do zaakceptowania rzeczy, których nie możesz zmienić, i mądrość do poznania różnica. Podczas gdy nauczyciele często mają większą kontrolę nad swoimi klasami, prawdziwe stresory pochodzą z zewnątrz. Mogą to być testy na wysokie stawki, reformy edukacyjne lub profesjonalne wymagania rozwojowe. Podczas gdy nauczyciele nie mogą zmienić wiele z tego, co jest im rzucane, mogą zmienić swoje podejście do tych wyzwań.
Wielu uważa relaksację poprzez medytację, jogę lub ćwiczenia za idealną anegdotę na stresujący dzień. Kiedy twój dzień pracy dobiegnie końca, musisz porzucić stresy i resztę życia, nawet jeśli tylko na piętnaście minut. Relaks i medytacja mogą odmłodzić ciało i ducha. W tej chwili możesz zacząć od zamknięcia oczu i powiedzenia każdej części ciała, aby się zrelaksowały, gdy opadniesz bardziej na swoje miejsce. Następnie skup się na oddychaniu. Gdybyś to robił tylko przez pięć minut każdego dnia, zobaczyłbyś dużą różnicę we własnych poziomach stresu.
Badania wykazały, że śmiech często jest najlepszym lekarstwem. Naturalne endorfiny uwalniane podczas śmiechu pomagają nam uwolnić się od stresów świata. Znajdź coś, co naprawdę sprawi, że będziesz się dobrze śmiać z brzucha - coś, co może nawet sprawić, że twoje oczy zaczną łzawić z radości, którą przynosi.
Może to być coś, co robisz inaczej podczas zajęć lub może to być coś w życiu osobistym. Wypalenie często może być spowodowane złapaniem w koleiny. W Internecie szukaj nowych lekcji lub materiałów, które pomogą Ci nauczyć nadchodzącego tematu. Poza szkołą znajdź coś, co zawsze chciałeś wypróbować, ale jeszcze tego nie zrobiłeś. Może to być coś tak prostego, jak zapisanie się na lekcję gotowania lub bardziej ambitne, jak nauka latania samolotem. Przekonasz się, że te doświadczenia poza szkołą zmienią również twoje codzienne nauczanie.
Chociaż nie zawsze jest to możliwe, staraj się nie przynosić pracy do domu każdej nocy. Możesz rozważyć wcześniejsze pójście do szkoły, aby wypełnić dokumenty. Będziesz mógł odejść, jak tylko skończy się Twój dzień pracy. Każda osoba potrzebuje przerwy mentalnej w pracy, więc wykorzystaj czas wieczorem dla siebie i swojej rodziny.
Liczba godzin snu potrzebnych każdej osobie zależy od omawianego badania. Większość badań nad snem jasno pokazuje, że każdy potrzebuje dobrego snu, aby móc prawidłowo funkcjonować następnego dnia. Oblicz ten numer dla siebie i umów się na randkę ze swoim łóżkiem każdej nocy. Twoje ciało będzie ci wdzięczne!
Czasami musimy po prostu omówić problemy, z którymi mamy do czynienia w szkole. Może to być bardzo pomocne, gdy próbuje się zrozumieć trudne sytuacje lub próbuje znaleźć rozwiązanie problemów. Musisz jednak uważać, z kim rozmawiasz. Nic nie może przyciągnąć kogoś szybciej niż grupa niezadowolonych osób. Jeśli codziennie pójdziesz do pokoju nauczycielskiego i dołączysz do kilku nauczycieli narzekających na swoją pracę, nie będziesz w stanie walczyć z wypaleniem nauczycieli. Trzymaj się z dala od niezadowolonych. Zamiast tego znajdź kogoś, kto ma pozytywne spojrzenie na życie i rozmawia o nauczaniu z nimi.