Sen charakteryzuje się okresami nie szybkich ruchów gałek ocznych, które są okresowo przerywane interwałami szybkich ruchów gałek ocznych (REM). To jest w fazie nie gwałtownych ruchów gałek ocznych neuron aktywność spowalnia i ustaje w obszarach mózgu, takich jak pień mózgu i Kora mózgowa. Część mózgu, która pomaga nam dobrze spać, to wzgórze. Wzgórze to układ limbiczny struktura, która łączy obszary Kora mózgowa które są zaangażowane w percepcję sensoryczną i ruch z innymi częściami mózgu i rdzeń kręgowy które również odgrywają rolę w odczuciu i ruchu. Wzgórze reguluje informacje sensoryczne oraz kontroluje stan snu i przebudzenia świadomości. Wzgórze zmniejsza percepcję i reakcję na informacje sensoryczne, takie jak dźwięk podczas snu.
Korzyści ze snu
Dobry sen jest ważny nie tylko dla zdrowia mózg, ale także dla zdrowego ciała. Dostanie co najmniej siedmiu godzin snu pomaga nam układ odpornościowy zwalczyć infekcję z wirusy i bakteria. Inne korzyści zdrowotne snu obejmują:
Sen Czyści Mózg Toksyn
Szkodliwe toksyny i cząsteczki są usuwane z mózgu podczas snu. System zwany układem limfatycznym otwiera ścieżki umożliwiające przepływ płynu zawierającego toksyny do mózgu i z mózgu podczas snu. Po przebudzeniu zmniejsza się przestrzeń między komórkami mózgu. To znacznie zmniejsza przepływ płynu. Kiedy śpimy, zmienia się struktura komórkowa mózgu. Przepływ płynu podczas snu jest kontrolowany przez tzw. Komórki mózgowe komórki glejowe. Komórki te pomagają również izolować komórki nerwowe w ośrodkowy układ nerwowy. Uważa się, że komórki glejowe kontrolują przepływ płynu poprzez kurczenie się podczas snu i obrzęk, gdy nie śpimy. Kurczenie się komórek glejowych podczas snu umożliwia wypływ toksyn z mózgu.
Sen poprawia naukę u noworodków
Nie ma spokojniejszego widoku niż śpiące niemowlę. Noworodki śpią od 16 do 18 godzin dziennie, a badania sugerują, że uczą się podczas snu. Naukowcy z University of Florida wykazali, że niemowlę mózg przetwarza informacje środowiskowe i wytwarza odpowiednie odpowiedzi w stanie uśpienia. W badaniu uśpione niemowlęta były zmuszane do ściśnięcia razem powiek, gdy zabrzmiał ton i skierowano je na powieki. Wkrótce dzieci nauczyły się ściskać powieki, gdy zabrzmiał ton i nie wydobyło się powietrza. Wyuczony odruch ruchu oka wskazuje, że część mózgu, czyli móżdżek, działa normalnie. Móżdżek odpowiada za koordynację ruchu poprzez przetwarzanie i koordynację danych sensorycznych. Podobny do mózg, móżdżek zawiera kilka złożonych wybrzuszeń, które zwiększają jego powierzchnię i zwiększają ilość informacji, które można przetworzyć.
Sen może zapobiegać cukrzycy
Badanie przeprowadzone w Los Angeles Biomedical Research Institute wskazuje, że więcej snu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 u mężczyzn. Zdolność organizmu do przetwarzania glukozy w organizmie krew poprawiła się u mężczyzn, którzy mieli trzy noce wystarczającego snu po ograniczonych godzinach snu w ciągu tygodnia. Badanie wskazuje, że odpowiedni sen poprawia wrażliwość na insulinę. Insulina jest hormon który reguluje poziom cukru we krwi. Z biegiem czasu wysoki poziom glukozy we krwi może uszkodzić serce, nerki, nerwowośći inne tkanki. Utrzymanie wrażliwości na insulinę zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy.
Dlaczego Swinging sprawia, że zasypiasz szybciej
Przez pomiar mózg Aktywność fal u śpiących dorosłych naukowcy ustalili, co wielu z nas podejrzewało: łagodne kołysanie przyspiesza zasypianie i sprzyja głębszemu senowi. Odkryli, że kołysanie wydłuża czas spędzany w fazie nieśpiesznego snu ruchów oka zwanego snem N2. Na tym etapie dochodzi do gwałtownego wybuchu aktywności mózgu zwanej wrzecionami sennymi, gdy mózg próbuje zatrzymać przetwarzanie, a fale mózgowe stają się wolniejsze i bardziej zsynchronizowane. Wydłużenie czasu spędzonego na śnie N2 sprzyja nie tylko głębszemu senowi, ale również pomaga poprawić mechanizmy pamięci i naprawy mózgu.
Źródła:
- Cell Press. „Potrzebujesz drzemki? Znajdź sobie hamak. ”ScienceDaily. ScienceDaily, 21 czerwca 2011 r. (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).
- University of Florida. „Noworodki uczą się podczas snu; Badanie może prowadzić do późniejszych testów niepełnosprawności. ”ScienceDaily. ScienceDaily, 18 maja 2010 r. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).
- NIH / National Institute of Neurological Disorders and Stroke. „Mózg może wypłukiwać toksyny podczas snu; Sen oczyszcza mózg z cząsteczek związanych z neurodegeneracją: Study. ”ScienceDaily. ScienceDaily, 17 października 2013 r. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).
- Los Angeles Biomedical Research Institute w Harbor-UCLA Medical Center (LA BioMed). „Wystarczająca ilość snu może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2”. ScienceDaily. ScienceDaily, 18 czerwca 2013 r. (www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).