Powtarzające się obciążenie nadgarstka może prowadzić do wielu różnych urazów, takich jak zapalenie ścięgien, zapalenie kaletki i zespół cieśni nadgarstka. Wszystkie mają podobne objawy, ale większość z nich obejmuje ból nadgarstka, dłoni i ramienia. Chociaż niektóre stany mogą mieć inne pierwotne przyczyny, wszystkie pogarszają się z powodu nadużywania nadgarstka. Mając to na uwadze, oto 10 najlepszych wskazówek, aby zapobiec powtarzającym się urazom nadgarstka spowodowanym stresem.
Utrzymuj silny nadgarstek, ramię, dłoń i palce. Trudniej jest nadużywać czegoś, jeśli normalnie jest ciężko pracował. Wzmocnij zaangażowane mięśnie i zwiększ elastyczność poprzez rozciąganie.
Zauważ, że dłoń jest pod kątem 30-45 stopni i że palce są zwinięte. Zachowaj tę pozycję, gdy tylko jest to możliwe. Zgięcie i skręcenie nadgarstka powoduje, że wszystkie ścięgna i nerwy ocierają się o punkty dźwigni w stawach, co może powodować wiele problemów.
Jednym z dużych problemów z pisaniem na nowoczesnych klawiaturach jest brak siły potrzebnej do naciśnięcia klawisza. To powoduje, że po prostu zaczynasz ruch palca i pozwalasz pędowi go przenieść. Może to powodować drobne przeprosty i zużycie ścięgien i nerwów.
Muzycy również są na to podatni ze względu na prędkości, które muszą osiągnąć. Rozwijanie silnych, szybkich skurczów mięśni jest lepszą alternatywą.
Rób regularne przerwy złagodzić stres. Skorzystaj z okazji, aby rozciągnąć i zwiększyć przepływ krwi. Powinieneś przerwać na co najmniej 10 minut na każdą godzinę ciągłej pracy z 30-sekundowymi mikroprzerwami co 10 minut. Pomoże również wykonanie odcinka rozgrzewającego i ochładzającego.
Regularnie zmieniaj swoją pozycję i postawę. Zmiana pozycji wywoła różne mięśnie, podobnie jak dzban odciążający, pozwalając pierwszej grupie odpocząć.
Ponownie spójrz na swoją naturalną pozycję nadgarstka. Teraz zbliż do siebie kciuk i palce, aż zostaną one rozdzielone o szerokość dwóch czwartych. To jest twój rozmiar uchwytu do trzymania rzeczy. To idealny uchwyt do poręczy lub pistoletów śrubowych.
Teraz kontynuuj zamykanie dłoni, dopóki kciuk nie pokryje pierwszego stawu palca wskazującego. To jest twój rozmiar uchwytu do manipulowania rzeczami za pomocą nadgarstków, takich jak młotki, łopaty lub kije golfowe.
Podczas pracy rękami trzymaj je na środku ziemi - nie za daleko, ale nie za blisko ciała. Dzięki temu mięśnie ramion, ramion i tułowia pomagają dzielić obciążenie.
Utrzymuje również stawy w środku zakresu ruchu, co zwiększa przepływ krwi i zmniejsza napięcie ścięgien / więzadeł / nerwów w stosunku do punktów dźwigni w stawach.
Większość mięśni nie jest w stanie utrzymać kontroli nad ciałem w tych skrajnościach, co może prowadzić do nadciśnienia i pociągania mięśni. Napina również ścięgna i nerwy nad punktami dźwigni stawów.
Nie wyginaj się w górę. Ręka jest zaprojektowana do chwytania, więc większość kontroli mięśni i zakresu stawów jest skierowana w dół. Flex w górę ma mniejszy wpływ, więc ciało musi ciężko pracować, aby się w ten sposób poruszać. Ścięgna i nerwy mają również trudniejsze punkty dźwigni do rozciągnięcia.