Początki Kettlebell. Trening siłowy i kardio

Kettlebell to osobliwy element wyposażenia siłowni. Chociaż wygląda jak kula armatnia z wystającym u góry pętelkowym uchwytem, ​​można go łatwo pomylić z żelaznym czajnikiem na sterydy. Zwiększa się również popularność, pozwalając sportowcom i tym, którzy tylko próbują utrzymać formę, wykonywać szeroki zakres specjalistycznych zawodów ćwiczenia budujące siłę z kettlebells.

Trudno powiedzieć, kto wynalazł kettlebell, choć odmiany tej koncepcji sięgają starożytnej Grecji. Jest nawet 315 funtowy kettlebell z napisem „Bibon uniósł mnie ponad głowę jedną głową” na wystawie w Muzeum Archeologicznym Olimpii w Atenach. Pierwsza wzmianka o tym słowie pojawia się jednak w rosyjskim słowniku opublikowanym w 1704 r. Jako „Girya”, co tłumaczy się na „kettlebell” po angielsku.

Ćwiczenia Kettlebell zostały później spopularyzowane pod koniec XIX wieku przez rosyjskiego lekarza Władysława Krajewskiego, uważanego przez wielu za ojca założyciela olimpijskiego treningu siłowego. Po około dziesięciu latach podróżowania po świecie, badając techniki ćwiczeń, otworzył jedną z pierwszych w Rosji urządzenia do treningu siłowego, w których kettlebell i sztanga zostały wprowadzone jako podstawowy element kompleksowej rutyny fitness.

Na początku XX wieku olimpijscy ciężarowcy używali kettlebellów do podbijania słabszych obszarów, podczas gdy żołnierze używali ich do poprawy kondycji podczas przygotowań do walki. Ale dopiero w 1981 r. Rząd w końcu rzucił ciężar za trendem i zlecił szkolenie kettlebell dla wszystkich obywateli jako sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i wydajności. W 1985 r. W Lipetsku w Rosji odbyły się pierwsze mistrzostwa kraju w rozgrywkach kettlebell.

W Stanach Zjednoczonych Kettlebell złapał dopiero dopiero na początku stulecia, szczególnie w ciągu ostatnich kilku lat. Gwiazdy z listy, takie jak Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone i Vanessa Hudgens wiadomo, że wykorzystują treningi Kettlebell do wzmacniania i tonowania. W Ontario w Kanadzie znajduje się nawet siłownia all-kettlebell, zwana klubem IronCore Kettlebell.

Tym, co odróżnia trening kettlebell od treningu ze sztangą, jest nacisk na szerszy zakres ruchów obejmujący kilka grup mięśni. Podczas gdy sztangi są zwykle używane do bezpośredniego celowania w izolowane grupy mięśni, takie jak biceps, ciężar kettlebell jest oddalony od ręki, co pozwala na ruchy wahadłowe i inne całe ciało ćwiczenia Przykładowo, oto kilka ćwiczeń kettlebell mających na celu poprawę układu sercowo-naczyniowego i siły:

• Wysoki uciąg: podobny do przysiadu, kettlebell jest podnoszony z podłogi i podnoszony w kierunku poziom ramion jedną ręką, prostując się do pozycji stojącej i wracając do piętro. Na przemian oba ramiona ten ruch uderza w ramiona, ramiona, pośladki i ścięgna podkolanowe.
• Nacisk lonży: Trzymając kettlebell przed klatką piersiową obiema rękami, rzuć się do przodu i podnieś ciężar nad głowę. Naprzemiennie każdą nogę pozwala to namierzać ramiona, plecy, ramiona, mięśnie brzucha, pośladki i nogi.
• Rosyjska huśtawka: Stojąc z lekko ugiętymi kolanami i stopami, trzymaj kettlebell tuż pod pachwiną obiema rękami i obiema rękami prostymi. Opuszczając biodra i cofając je, pchnij biodra do przodu i przesuń ciężar do przodu, aż do poziomu ramion, a następnie pozwól ciężarowi powrócić do pierwotnej pozycji. Ten ruch celuje w ramiona, plecy, biodra, pośladki i nogi.

Ponadto, zgodnie z badaniem American Council on Exercise (ACE), ćwiczenia kettlebell spalają więcej kalorii niż konwencjonalne ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, do 20 kalorii na minutę. Jest to mniej więcej taka sama ilość oparzeń, jak w przypadku rygorystycznego treningu cardio. Pomimo zalet jedyną wadą jest to, że noszą je tylko wybrane siłownie.

Gdzie więc możesz znaleźć sprzęt Kettlebell poza oczywistymi miejscami, takimi jak siłownia IronCore? Na szczęście ma je coraz więcej butikowych siłowni, a także zajęcia z kettlebell. Ponadto, ponieważ są kompaktowe, przenośne i wiele sklepów sprzedaje je po cenach porównywalnych z kosztem sztangi, warto po prostu kupić zestaw.

Beltz, Nick M.S. „Sponsorowane badanie naukowe ACE: Kettlebells Kick Butt”. Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari i in., American Council on Exercise, kwiecień 2013.