Spoczywasz około jednej trzeciej swojego życia śpiącego, więc ma to sens, jeśli chcesz zapamiętać część tego doświadczenia. Pamiętanie swoich snów może pomóc ci zrozumieć swój podświadomy umysł, podejmować trudne decyzje, radzić sobie ze stresem i świadomy seni może służyć jako źródło inspiracji lub rozrywki. Nawet jeśli nie pamiętasz swoich snów, prawie na pewno je masz. Wyjątkiem są osoby ze śmiertelną bezsennością rodzinną, która (jak sama nazwa wskazuje) nie jest możliwa do przeżycia. Więc jeśli nie pamiętasz swoich snów lub nie pamiętasz szczegółów na ich temat, co możesz zrobić?
Jeśli poważnie myślisz o snach, ważne jest, aby dobrze spać w nocy. Podczas gdy ludzie śnią podczas pierwszych 4–6 godzin snu, większość tych snów wiąże się z pamięcią i naprawą. W miarę postępu snu okresy REM (szybki ruch gałek ocznych) stają się dłuższe, co prowadzi do ciekawszych snów.
Możesz poprawić jakość snu upewniając się, że masz co najmniej 8 godzin odpoczynku, wyłączając rozpraszające światła i upewniając się, że w pokoju jest cicho. Pomocne może być użycie maski do spania i zatyczek do uszu, szczególnie jeśli nie śpisz.
Po śnie w fazie REM nierzadko budzi się, a potem znów zasypia. Większość ludzi zapomina sny podczas tych krótkich okresów pobudzenia i przechodzi do kolejnego cyklu snu. Jeśli budzisz się ze snu, nie otwieraj oczu ani się nie ruszaj. Rozglądanie się po pokoju lub poruszanie się może odwrócić uwagę od snu. Pamiętaj sen jak najdokładniej. Następnie otwórz oczy i zapisz tyle, ile pamiętasz, zanim wrócisz spać. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby zapisać szczegóły, spróbuj zapisać ważne punkty, a następnie uzupełnij opis po przebudzeniu rano.
Trzymaj długopis i papier na stoliku nocnym, a nie w innym pomieszczeniu. Jeśli musisz wyjść z pokoju, aby nagrać sny, istnieje duża szansa, że zapomnisz sen lub stracisz motywację do jego zapisania zaraz po przebudzeniu.
Jeśli pisanie nie jest Twoją rzeczą, nagraj swoje marzenie za pomocą magnetofonu lub telefonu. Wróć i posłuchaj nagrania, aby sprawdzić, czy pobudzi ono Twoją pamięć, umożliwiając przywołanie większej ilości szczegółów.
Zapamiętanie snów zajmie mniej wysiłku, jeśli rozwiniesz moc obserwacji. Wyjrzyj przez okno i udawaj, że to sen, który obserwujesz. Opisz scenę, w tym kolory i dźwięki. Jaka to pora roku? Czy potrafisz zidentyfikować rośliny, które widzisz? Jaka jest pogoda? Jeśli według ciebie są ludzie, co oni robią? Czy widzisz jakieś dzikie zwierzęta? Jakie odczuwasz emocje? Możesz zapisać swoje obserwacje, nagrać głos lub narysować zdjęcie, aby uchwycić praktykę „marzenie”. Z czasem, powtarzając to ćwiczenie, zyskasz świadomość szczegółów, które mogłeś przegapić, i łatwiej będzie opisać scenę. Ćwiczenie obserwacji świata na jawie przełoży się na poprawę umiejętności opisywania snów, a praktyka łączenia prawdziwego świata z doświadczeniem snu jest konieczna, aby interpretować sny.
Łatwiej jest pamiętać sny, jeśli są interesujące, ekscytujące lub żywe. Jednym ze sposobów stymulowania żywych snów jest zrobienie czegoś niezwykłego lub interesującego w godzinach czuwania. Spróbuj nauczyć się nowej umiejętności lub odwiedzić inne miejsce. Jeśli utkniesz w rutynie, spróbuj wybrać inną drogę do pracy lub do szkoły, szczotkuj włosy inaczej lub zakładaj ubrania w innej kolejności.
Żywność i suplementy może również wpływać na sny. Na przykład melatonina wpływa na sen REM. Pokarmy zawierające melatoninę obejmują wiśnie, migdały, banany i płatki owsiane. Banany zawierają również wiele innych substancji chemicznych, które wpływają na sny -witamina B6 Badanie przeprowadzone w 2002 r. Wśród studentów wykazało, że witamina B6 zwiększyła jaskrawość snów i skupienie. Jednak zbyt dużo witaminy doprowadziło do bezsenności i innych negatywnych skutków zdrowotnych. „Zioło marzeń” Calea zacatechichi jest używany przez plemię Chontal w Meksyku do świadomego śnienia i do wywoływania proroczych snów. Calea liście, łodygi i kwiaty można przerobić na herbatę.
Inne pokarmy i napoje mogą niekorzystnie wpływać na przypominanie sobie snów. Alkohol i kofeina wpływa na cykl snu, potencjalnie utrudniając zapamiętywanie snów. Osoby pragnące przypomnieć sobie sny powinny unikać picia napojów alkoholowych, kawy lub herbaty co najmniej dwie godziny przed snem.
Dla niektórych osób jedyną wskazówką potrzebną do przywołania snów jest powiedzenie sobie, że możesz je zapamiętać, a następnie przypomnienie sobie o tym. Łatwym sposobem na to jest napisanie: „Pamiętam swoje sny” na karteczce, umieść ją w miejscu, w którym ją zobaczysz, zanim pójdziesz spać, i przeczytaj notatkę na głos. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie pamiętałeś snu, uwierz, że możesz to zrobić. Notatka służy jako afirmacja, promowanie pozytywnego sposobu myślenia.
Dla niektórych osób łatwiej jest pamiętać sny przed otwarciem oczu. Dla innych pomaga ustalić kotwicę marzeń. Ten obiekt powinien być widoczny zaraz po przebudzeniu, abyś mógł powiązać go z porannym celem, jakim jest pamiętanie snów. Zamiast wpatrywać się w kosmos i walczyć o sen, spójrz na kotwicę snów. Nie musisz się na tym koncentrować - patrzenie w przeszłość lub przez nią jest w porządku. Możliwe przedmioty mogą obejmować lampę, świecę, szkło lub mały przedmiot na szafce nocnej. Z czasem twój mózg połączy obiekt z zadaniem przypominania sobie snów, co ułatwi ci to.
Jeśli spróbujesz tych wskazówek i nadal nie pamiętasz swoich snów, być może będziesz musiał zmienić taktykę. Pamiętanie snów wymaga umiejętności i praktyki, więc zacznij od małych rzeczy. Kiedy się obudzisz, zastanów się, jak się czujesz i sprawdź, czy emocja powoduje, że myślisz o konkretnej osobie lub wydarzeniu. Być może możesz przywołać tylko jeden obraz lub kolor. Zacznij od wrażeń związanych z przebudzeniem, rozważ je przez cały dzień i sprawdź, czy pojedyncze zdarzenie wywołuje coś więcej.
Kiedy doświadczasz sukcesu w zapamiętywaniu snu lub fragmentu snu, zastanów się, czy zrobiłeś coś innego poprzedniego dnia. Sny mogą być związane z ekscytującymi wydarzeniami lub stresem i mogą mieć na nie wpływ wybory żywieniowe, pora snu i temperatura. Spróbuj spać późno lub zdrzemnąć się w ciągu dnia, ponieważ te sny są często łatwiejsze do przypomnienia.