Ważne informacje o świadomym śnie

Czy miałeś kiedyś sen, w którym byłeś świadomy, że śnisz? Jeśli tak, masz świadomy sen. Podczas gdy niektórzy ludzie często doświadczają świadomych snów, wielu nigdy nie miało jednego lub przynajmniej go nie pamiętało. Jeśli interesują Cię świadome sny, może pomóc zrozumieć, czym różnią się od zwykłych sny, powody, dla których możesz (lub nie) chcieć ich doświadczyć i jak zacząć świadome śnienie tej nocy.

Termin „świadomy sen” został wymyślony przez holenderskiego pisarza i psychiatrę Frederika van Eedena w 1913 r. W jego artykuł „Studium snów”. Jednak świadome śnienie jest znane i praktykowane od czasów starożytnych. Jest częścią starożytnej hinduskiej praktyki jogi nidra i tybetańskiej praktyki jogi snów. Arystoteles mówił o klarownym śnić. Lekarz Galen z Pergamon używał świadomego śnienia jako części swojej praktyki medycznej.

Podczas gdy naukowcy i filozofowie od dawna rozumieją praktykę świadomego śnienia i jego korzyści, neurologię tego zjawiska badano dopiero w XX i XXI wieku. Badanie z 1985 r. Przeprowadzone przez Stephena LaBerge w

Bez względu na to, jak działają i czy są naprawdę „snami”, są ludzie, którzy doświadczają świadomych snów w stanie obserwować swoje sny, przywoływać budzący się świat, a czasem kontrolować jego kierunek.

Istnieją doskonałe powody, by szukać świadomych snów i równie dobre powody, dla których możesz ich unikać.

Niektórzy ludzie uważają, że świadome sny są przerażające. Osoba może stać się bardziej świadoma paraliżu snu, naturalnego zjawiska, które zapobiega samookaleczeniu się podczas snu. Inni odczuwają „klaustrofobię snów”, ponieważ mogą obserwować sen, ale go nie kontrolować. Wreszcie, osoby cierpiące na zaburzenia psychiczne, które utrudniają odróżnienie fantazji od rzeczywistości, mogą odczuć, że świadome sny pogarszają ten stan.

Z drugiej strony, świadome śnienie może skutecznie zmniejszyć liczbę i nasilenie koszmarów sennych. W niektórych przypadkach dzieje się tak, ponieważ śniący może kontrolować i zmieniać koszmary. Inni korzystają z obserwacji koszmaru i uświadomienia sobie, że nie budzi się on w rzeczywistości.

Świadome sny mogą być źródłem inspiracji lub mogą stanowić sposób rozwiązania problemu. Przywołanie świadomego snu może pomóc kompozytorowi zapamiętać piosenkę ze snu, a matematyk przypomnieć sobie równanie ze snu. Zasadniczo świadomy sen daje śniącemu sposób na połączenie świadomego i podświadomego umysłu.

Innym powodem do świadomego snu jest to, że może być inspirujące i zabawne. Jeśli potrafisz kontrolować sen, śpiący świat staje się twoim placem zabaw. Wszystkie prawa fizyki przestają obowiązywać, umożliwiając wszystko.

Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś świadomego snu lub próbujesz upowszechnić je, możesz podjąć kilka kroków.

​Ważne jest, aby dać wystarczająco dużo czasu na świadomy sen. Sny podczas pierwszej części nocy związane są głównie z pamięcią i procesami naprawy organizmu. Sny, które pojawiają się pod koniec dobrego snu, są bardziej prawdopodobne.

Doświadczenie świadomych snów nie jest szczególnie przydatne, jeśli nie możesz sobie przypomnieć snu! Istnieje kilka kroki, które możesz podjąć, aby pamiętać sny. Kiedy pierwszy raz się obudzisz i spróbujesz przypomnieć sobie sen, miej oczy zamknięte i nie zmieniaj pozycji. Prowadź dziennik snów i rejestruj sny, gdy tylko się obudzisz. Powiedz sobie Wola pamiętaj sny.

MILD oznacza Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Oznacza to po prostu użycie pomocy pamięci, aby przypomnieć sobie, że „nie śpisz” podczas snów. Możesz powtórzyć „Będę wiedział, że śnię” przed zaśnięciem lub spojrzeć na obiekt przed snem, który ustawiłeś, aby połączyć się ze świadomym snem. Na przykład możesz spojrzeć na swoje ręce. Pomyśl o tym, jak wyglądają, gdy nie śpisz i przypomnij sobie, aby spojrzeć na nie we śnie.

Kontrole rzeczywistości służą do odróżnienia świadomych snów od rzeczywistości. Niektórzy ludzie uważają, że ich dłonie zmieniają wygląd we śnie, więc jeśli spojrzysz na swoje dłonie i są one dziwne, wiesz, że jesteś we śnie. Kolejna sprawdzona rzeczywistość sprawdza Twoje odbicie w lustrze. Jeśli książka jest przydatna, przeczytaj ten sam akapit dwa razy. We śnie słowa prawie zawsze się zmieniają.

Świadome sny towarzyszą snu REM, który pojawia się około 90 minut po zaśnięciu i co około 90 minut później. Zaraz po śnie mózg zbliża się do przebudzenia, więc łatwiej jest się obudzić i przypomnieć sobie sen zaraz po jego pojawieniu się. Możesz zwiększyć szanse na zapamiętanie snu (i dać sobie kolejne przypomnienie, aby być świadomym snu), jeśli budzisz się co 90 minut. Możesz ustawić zwykły budzik lub użyć urządzenia zwanego budzikiem, który podnosi poziomy światła po określonym czasie. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na tak duże zakłócenie harmonogramu snu, po prostu ustaw alarm na około 2 godziny, zanim normalnie się obudzisz. Kiedy się obudzisz, wyłącz alarm i idź spać, myśląc o jednym z testów rzeczywistości.

Jeśli masz problemy ze świadomym snem lub przywoływaniem snów, nie pobijaj się. Rozwinięcie świadomych nawyków snu wymaga czasu. Kiedy masz świadomy sen, zrelaksuj się i obserwuj go, zanim spróbujesz go kontrolować. Spróbuj zidentyfikować wszelkie podjęte kroki, które pomogły w pracy procesu. Z czasem częściej będziesz doświadczać świadomych snów.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). „Psychofizjologiczne korelaty świadomego śnienia”. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). „Świadomy sen: dowody i metodologia”. Nauki behawioralne i mózgowe. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.