Co to jest racjonalna terapia behawioralna (REBT)?

Racjonalna terapia behawioralna (REBT) została opracowana przez psychologa Albert Ellis w 1955 r. Sugeruje, że dolegliwości psychiczne powstają z naszej perspektywy wydarzeń, a nie samych wydarzeń. Celem terapii REBT jest poprawa naszego zdrowia psychicznego poprzez zastąpienie samozniszczających perspektyw zdrowszymi.

Kluczowe rzeczy na wynos: terapia REBT

Albert Ellis był psychologiem klinicznym wyszkolonym w tradycji psychoanalitycznej, ale zaczął odczuwać, że terapie psychoanalityczne nie pomagały skutecznie jego pacjentom. Zauważył, że chociaż podejście rzuciło światło na problemy, z którymi borykali się jego pacjenci, nie pomogło im to zmienić odpowiedzi na te problemy.

Doprowadziło to Ellisa do rozpoczęcia rozwijanie własnego systemu terapeutycznego W latach pięćdziesiątych. Było wiele rzeczy, które wpłynęły na niego w tym procesie. Po pierwsze, zainteresowanie filozofią Ellisa miało zasadnicze znaczenie. W szczególności Ellis został zainspirowany deklaracją Epikteta: „Ludziom przeszkadzają nie rzeczy, ale ich pogląd na rzeczy”. Po drugie, Ellis wykorzystał pomysły wybitnych psychologów, w tym koncepcję Karen Horney dotyczącą „tyranii potrzeb” i Alfred AdlerSugestia, że ​​zachowanie danej osoby wynika z jej perspektywy. Wreszcie, Ellis oparł się na pracy semantystów ogólnych, którzy wierzyli, że nieostrożne używanie języka może wpływać na to, jak się czujemy i jak się zachowujemy.

Z tych różnorodnych wpływów Ellis stworzył racjonalną terapię zachowań emocjonalnych, która utrzymuje, że to, jak ludzie się czują, wynika z ich sposobu myślenia. Ludzie często mają irracjonalne przekonania o sobie, innych ludziach i świecie, które mogą prowadzić do problemów psychologicznych. REBT pomaga ludziom, zmieniając te irracjonalne przekonania i procesy myślowe.

REBT była pierwszą terapią poznawczo-behawioralną. Ellis kontynuował pracę nad REBT, dopóki nie zmarł w 2007 roku. Z powodu jego ciągłych dostosowań i ulepszeń w podejściu terapeutycznym przeszedł on szereg zmian nazwisk. Kiedy Ellis początkowo wprowadził swoją technikę w latach 50., nazwał ją racjonalną terapią. W 1959 roku zmienił nazwę na racjonalną terapię emocjonalną. Następnie w 1992 roku zaktualizował nazwę do racjonalnej terapii zachowań emocjonalnych.

REBT kładzie duży nacisk na racjonalność i irracjonalność. W tym kontekście irracjonalność to wszystko, co jest nielogiczne lub w jakiś sposób utrudnia osobie fizycznej osiągnięcie jej długoterminowych celów. W rezultacie racjonalność nie ma określonej definicji, ale zależy od celów danej osoby i tego, co pomoże jej w osiągnięciu tych celów.

REBT twierdzi, że irracjonalne myślenie leży u podstaw problemów psychologicznych. REBT wskazuje na kilka konkretnych irracjonalnych przekonań, które ludzie wykazują. Obejmują one:

• Wymaganie lub Musterbation - sztywne przekonania, które prowadzą ludzi do myślenia w kategoriach absolutnych, takich jak „musi” i „powinno”. Na przykład „muszę przejść ten test” lub „Zawsze powinienem czuć się kochany przez moją znaczącą osobę”. Perspektywa wyrażana przez tego rodzaju stwierdzenia jest często nierealne. Takie dogmatyczne myślenie może sparaliżować jednostkę i spowodować sabotaż. Na przykład pożądane jest zdanie testu, ale może się nie zdarzyć. Jeśli dana osoba nie zaakceptuje możliwości, że może nie przejść, może to prowadzić do zwlekania i braku próby z powodu obaw o to, co może się stać, jeśli nie przejdzie.
• Okropne- osoba twierdzi, że doświadczenie lub sytuacja jest najgorszą rzeczą, jaka może się zdarzyć. Straszne stwierdzenia obejmują słowa takie jak „okropny”, „okropny” i „okropny”. Mówiąc dosłownie, tego rodzaju oświadczenia pozostawiają osobę, która nie ma dokąd pójść, aby poprawić sytuację i dlatego nie są konstruktywnymi sposobami myślący.
• Niska tolerancja na frustrację - przekonanie jednostki, że nie może tego tolerować, jeśli coś, co, jak twierdzą, „nie może się wydarzyć”, i tak się wydarzy. Jednostka może wierzyć, że takie zdarzenie uniemożliwi jej doznanie szczęścia. Ludzie z niską tolerancją frustracji (LFT) często używają takich zwrotów, jak „nie mogą tego znieść” lub „nie mogą tego znieść”.
• Deprecjacja lub Globalna ocena - ocenianie siebie lub kogoś innego jako brakujące z powodu braku spełnienia jednego standardu. Wymaga to oceny całości bycia danej osoby na podstawie jednego kryterium i ignorowania jej złożoności.

Podczas gdy REBT kładzie nacisk na irracjonalne myślenie, nacisk ten służy identyfikacji i dostosowywaniu tego myślenia. REBT twierdzi, że ludzie mogą myśleć o swoim myśleniu, a tym samym mogą aktywnie decydować się na podważenie swoich irracjonalnych myśli i dążyć do ich zmiany.

Podstawą REBT jest model ABCDE. Model pomaga odkryć irracjonalne przekonania i zapewnia proces ich kwestionowania i ustanawiania bardziej racjonalnych. The elementy modelu składać się z:

• A - Aktywacja zdarzenia. Zdarzenie niepożądane lub niepożądane, którego doświadcza dana osoba.
• B - Wiara. Irracjonalne przekonania, które powstają z powodu wydarzenia aktywującego.
• C - Konsekwencje. Emocjonalne, behawioralne i poznawcze konsekwencje przekonań na temat zdarzenia aktywującego. Irracjonalne przekonania prowadzą do dysfunkcyjnych konsekwencji psychicznych.

Ta pierwsza część modelu koncentruje się na tworzeniu i wynikach irracjonalnych przekonań. REBT zauważa, że ​​choć wiele osób będzie winić wydarzenie aktywujące (A) za negatywne konsekwencje (C), to oni doświadczenie, tak naprawdę to przekonania (B), które formują na temat zdarzenia aktywującego (A), naprawdę prowadzą do konsekwencje (C). W ten sposób odkrywanie tych przekonań jest kluczowe dla zmiany konsekwencji emocjonalnych, behawioralnych i poznawczych.

Na przykład być może ktoś zostaje odrzucony przez swoją znaczącą drugą osobę. To zdarzenie aktywujące (A), to fakt z życia i jednostka może zareagować na to na różne sposoby. W tym przypadku osoba odrzucona formułuje przekonanie (B), że ponieważ został odrzucony, jest niekochany i nigdy więcej nie będzie miał związku romantycznego. Konsekwencją (C) tego przekonania jest to, że mężczyzna nigdy się nie umawia, pozostaje sam i staje się coraz bardziej przygnębiony i odizolowany.

Tutaj może pomóc pozostała część modelu REBT.

• D - Spór. Klienci w REBT są szkoleni, aby aktywnie kwestionować swoje irracjonalne przekonania, aby mogli przekształcić ich w zdrowsze przekonania.
• E - Efekt. Efekt zmiany przekonań o sytuacji, aby była bardziej adaptacyjna i racjonalna, co z kolei poprawia emocje, zachowania i poznanie.

Po odkryciu irracjonalnych przekonań danej osoby, REBT używa technika zwana sporem kwestionować i restrukturyzować te przekonania. Na przykład, jeśli mężczyzna, który został odrzucony przez swoją znaczącą osobę, poszedł zobaczyć się z praktykiem REBT, praktykujący zakwestionowałby pogląd, że jest niekochany. Praktycy REBT współpracują ze swoimi klientami, aby zakwestionować ich problematyczne procesy myślowe na temat różnych sytuacji, a także ich nielogiczne reakcje emocjonalne i behawioralne. Praktycy zachęcają swoich klientów do przyjmowania różnych, zdrowszych perspektyw. Aby to zrobić, lekarz wykorzystuje liczba metod w tym zdjęcia z przewodnikiem, medytację i księgowanie.

Chociaż od czasu do czasu wszyscy są irracjonalni, REBT sugeruje, że ludzie mogą się rozwijać trzy spostrzeżenia które zmniejszą tę tendencję.

• Wgląd 1: Nasze sztywne przekonania na temat negatywnych zdarzeń są przede wszystkim odpowiedzialne za nasze zaburzenia psychiczne.
• Wgląd 2: Pozostajemy zaniepokojeni psychicznie, ponieważ nadal trzymamy się naszych sztywnych przekonań, zamiast pracować nad ich zmianą.
• Wgląd 3: Zdrowie psychiczne pojawia się tylko wtedy, gdy ludzie ciężko pracują, aby zmienić swoje irracjonalne przekonania. Jest to praktyka, która musi rozpocząć się w teraźniejszości i kontynuować w przyszłości.

Tylko dzięki zdobyciu i podążeniu za wszystkimi trzema spostrzeżeniami jednostka dojdzie do wniosku, że musi podjąć próbę podważenia swojego irracjonalnego myślenia w celu wyeliminowania zaburzeń psychicznych. Według REBT, jeśli dana osoba rozpozna tylko swoje irracjonalne myślenie, ale nie będzie starać się go zmienić, nie odczuje żadnych pozytywnych korzyści emocjonalnych, behawioralnych ani poznawczych.

W końcu osoba zdrowa psychicznie uczy się akceptować siebie, innych i świat. Rozwijają również wysoką tolerancję na frustrację. Osoba z wysoką tolerancją na frustrację przyznaje, że niepożądane zdarzenia mogą i będą się zdarzały, ale uważa, że ​​mogą tolerować takie zdarzenia, zmieniając je lub akceptując je oraz poszukując alternatywy cele To nie znaczy, że ludzie, którzy rozwinęli akceptację i wysoką tolerancję na frustrację, nie doświadczają negatywnych emocji. Oznacza to, że negatywne emocje, których doświadczają, są zdrowe, ponieważ są wynikiem racjonalnych przekonań. Na przykład osoby zdrowe psychicznie doświadczą niepokoju, ale nie lęku i smutku, ale nie depresji.

Badania wykazały REBT jest skuteczną formą terapii problemów takich jak zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, depresja i lęk społeczny. Jednak REBT nie uniknął wszelkiej krytyki. Niektórzy mają problem z podejście konfrontacyjne popierany przez Ellisa w jego technice dyskusyjnej. Niektórzy klienci REBT zrezygnowali z terapii, ponieważ nie lubili kwestionować swoich przekonań. Jednak Ellis był trudny dla klientów, ponieważ uważał, że życie jest ciężkie i klienci potrzebują ciężko sobie z tym poradzić, inni praktykujący REBT często stosują delikatniejszy dotyk, który ogranicza klienta niewygoda.

Kolejną krytyką REBT jest to, że nie zawsze działa. Ellis zasugerował, że był to wynik tego, że ludzie nie przestrzegali zmienionych przekonań, do których doszli podczas terapii. Takie osoby mogą mówić o swoich nowych przekonaniach, ale nie działają na nie, co prowadzi do cofnięcia się w ich dotychczasowych irracjonalnych przekonaniach oraz ich konsekwencjach emocjonalnych i behawioralnych. Chociaż REBT ma być krótkoterminową formą terapii, Ellis powiedział, że niektórzy ludzie mogą potrzebować pozostania na terapii długoterminowo, aby upewnić się, że podtrzymują swoje zdrowsze przekonania oraz wynikające z nich ulepszenia emocjonalne i behawioralne im.

• Cherry, Kendra. „Jak działa terapia racjonalnego zachowania emocjonalnego”. Verywell Mind, 20 czerwca 2019 r. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva i Bianca Macavei. „Synopsis of Rational-Emotive Behaviour Therapy (REBT); Badania podstawowe i stosowane ”. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, vol. 23, nr 3, 2005, ss. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psychologia: wprowadzenie, e-book, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David i Albert Ellis. „Racjonalna terapia behawioralna”. Podręcznik terapii poznawczo-behawioralnych. 3rd ed., Pod redakcją Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, ss. 226-276.
• „Racjonalna terapia ruchowa i poznawczo-behawioralna”. Instytut Alberta Ellisa.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• „Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT)”. GoodTherapy, 3 lipca 2015 r. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Crystal. „Racjonalna terapia behawioralna”. Healthline, 13 września 2018 r.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness