Dlaczego działa napar kawowy?

Jesteś zmęczony, ale nie masz czasu na sen. Zamiast się zdrzemnąć lub napić się kawy, spróbuj zrobić sobie drzemkę. Oto, czym jest drzemka z kawą i dlaczego tak naprawdę sprawia, że ​​czujesz się bardziej odświeżony i obudzony niż albo drzemka, filiżanka kawy, a nawet drzemka, po której następuje kawa.

Wiesz, czym jest kawa, ale pomocne może być przejrzenie koncepcji drzemki. Drzemka to krótka drzemka (15-20 minut), która zabierze Cię do snu na drugim etapie. Jest wystarczająco długi, aby powstrzymać niektóre z najgorszych skutków pozbawienia snu lub wyczerpania, ale nie tak długo, aby wciąga cię w sen wolnej fali (SLS) lub głębokiego snu, co sprawiłoby, że czułbyś się niespokojny, gdybyś zakończył go zbyt wcześnie bezwładność). Badania wykazały że nawet 6-10 minutowa drzemka pomaga poprawić koncentrację, czujność, wydajność motoryczną i naukę, a 30 minutowa drzemka zapewnia korzyści z pełnego cyklu snu, znacznie zmniejszając zmęczenie i odwracając większość fizjologicznych uszkodzeń snu pozbawienie.

Napój kawowy lub kofeina Power Drzemka ma miejsce, gdy pijesz kawę lub napój kofeinowy tuż przed ustatkiem.

Krótkie wyjaśnienie jest takie, że kofeina potrzebuje około 20 minut, aby wstrząsnąć układem i 45 minut, zanim osiągnie maksymalny efekt. Tak więc kofeina nie powstrzymuje cię przed zaśnięciem, ale ma na celu zwiększenie wydajności w momencie, gdy się obudzisz.

Oto dłuższe wytłumaczenie: kiedy pijesz kawę, herbatę lub swoją ulubioną napój energetycznykofeina jest wchłaniana do krwioobiegu przez ściany jelita cienkiego. Stamtąd cząsteczka wędruje do twojego mózgu, wiążąc się z receptorami, które akceptują adenozynę, cząsteczkę, która gromadzi się, gdy jesteś zmęczony i powoduje senność. Tak więc około 20 minut po zażyciu kofeina pomaga czuć się bardziej rozbudzonym, ponieważ dodatkowa adensoina nie może znaleźć wiążącej lokalizacji. Kiedy śpisz, nawet jeśli jest to tylko szybka drzemka, twoje ciało naturalnie usuwa adenozynę z receptorów nerwowych. Dlatego po drzemce czujesz się bardziej rozbudzony.

Kiedy pijesz kawę i zdrzemnij się, sen oczyści adenozynę, więc obudzisz się odświeżony, a następnie kofeina włączy się i zablokuje receptory, abyś nie zmęczył się tak szybko. Ponadto kofeina poprawia metabolizm i zapewnia wszystkie inne wspaniałe pobudzające efekty uboczne. Jest to sytuacja korzystna dla obu stron.

Naukowcy nie mogą dostać się do twojego mózgu, aby zobaczyć receptory neuronowe i zmierzyć szybkość wiązania, ale zaobserwowano efekty drzemek związanych z kawą. Jedno badanie przeprowadzone przez naukowców z Loughborough University w Wielkiej Brytanii wykazały, że zmęczeni uczestnicy badania popełniali mniej błędów w symulatorze jazdy po 15-minutowej drzemce przy kawie. Korzystali z drzemki, nawet jeśli zgłaszali problemy z zasypianiem. Znaleziono japońskich badaczy badani testowali się lepiej w testach pamięci i czuli się bardziej wypoczęci po drzemkach z kofeiną. Japońskie badanie wskazało również, że ekspozycja na jasne światło po drzemce lub umyciu twarzy może pomóc cię obudzić.
Oczywiście radzę przeprowadzić własny eksperyment, aby samemu przetestować drzemkę z kawy!

1. Pij kawę lub herbatę zawierającą 100-200 mg kofeiny. Nie dodawaj cukru ani mleka. Jeśli wybierzesz napój energetyczny, idź bez cukru, inaczej wzrost poziomu glukozy we krwi może uniemożliwić zasypianie. Alternatywnie możesz wziąć pigułkę kofeinową.
2. Ustaw alarm na 20 minut. Nie przekraczaj 30 minut, ponieważ drzemka z kawą działa najlepiej, gdy nie śpisz, gdy kofeina uderza w Twój system.
3. Zrelaksować się. Sen. Cieszyć się. Pomaga założyć maskę na oczy lub zgasić światła. W porządku, jeśli nie możesz zasnąć. Badania wskazują, że nawet głęboki relaks, taki jak medytacja, robi dużą różnicę.
4. Obudź się odświeżony!

Bibliografia

Anahad O'Connor, 31 października 2011 r., The New York Times, Naprawdę? Twierdzenie: Aby uzyskać bardziej spokojną drzemkę, unikaj kofeiny, Źródło: sierpień. 21, 2015.

Rose Eveleth, magazyn Smithsonian, 24 października 2013 r., Jaki jest dokładnie idealny czas na wypicie kawy?, Źródło: sierpień. 21, 2015.

Corrie Pikul, 27 września 2012 r., Magazyn Oprah, 6 kolejnych mitów zdrowotnych - odpadło!, Źródło: sierpień. 21, 2015.

Lubię to? Możesz być zainteresowanym także tym czy kawa naprawdę może wytrzeźwieć pijanego.