Ponieważ znaczna część naszej jakości życia zależy od zdrowego kręgosłupa, warto poświęcić kilka chwil na poznanie tej najważniejszej, naprawdę podstawowej części naszego ciała:
Ludzki kręgosłup składa się z 26 pojedynczych mas kostnych, z których 24 to kości zwane kręgami. Kręgi są ułożone jedna na drugiej i tworzą główną część kręgosłupa, biegnącą od podstawy czaszki do miednicy. U podstawy kręgosłupa znajduje się płytka kostna zwana kością krzyżową, która składa się z 5 połączonych kręgów. Sacrum tworzy tylną część miednicy. Na dole kości krzyżowej znajduje się mały zestaw 4 częściowo połączonych kręgów, kości ogonowej lub kości ogonowej. Po dodaniu połączonych i częściowo połączonych kości kości krzyżowej i kości ogonowej do 24 kręgów kręgosłup ma łącznie 33 kości.
Kręgosłup jest oznaczony w 3 częściach: kręgosłup szyjny, kręgosłup piersiowy i kręgosłup lędźwiowy. Począwszy od góry znajduje się 7 kręgów szyjnych, 12 kręgów piersiowych i 5 kręgów lędźwiowych.
Kręgi kręgowe są oddzielone od siebie krążkami międzykręgowymi. Krążki te są wykonane z włókien kolagenowych i chrząstki. Zapewniają wyściełanie i amortyzację kręgów. Każda para kręgów tworzy ruchomą jednostkę.
Rdzeń kręgowy biegnie w kanale kręgowym utworzonym przez tylne części kręgów. Trzydzieści jeden par nerwów rozgałęzia się z rdzenia kręgowego przez kręgi, przenosząc wiadomości między mózgiem a każdą częścią ciała.
Starzenie się, choroby, wypadki i zaburzenia równowagi mięśniowej mogą powodować ucisk i ścieńczenie krążków międzykręgowych. Powoduje to nacisk na nerwy rdzeniowe i nosi się na kręgach kostnych, które są częstymi źródłami ból pleców.
W kręgosłupie są cztery naturalne krzywe. Zwykle mówimy w kategoriach 3, które obejmują odcinek szyjny, piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa; ale jak widać, sacrum i kość ogonowa również tworzą zakrzywiony odcinek.
Krzywe kręgosłupa zapewniają wytrzymałość architektoniczną i podparcie kręgosłupa. Rozprowadzają nacisk pionowy na kręgosłup i równoważą ciężar ciała. Gdyby kręgosłup był absolutnie prosty, bardziej prawdopodobne byłoby zapięcie się pod naciskiem ciężaru ciała.
Kiedy obecne są wszystkie naturalne krzywe kręgosłupa, kręgosłup jest w pozycji neutralnej. To jest jego najsilniejsza pozycja i zwykle najbezpieczniejsza do ćwiczeń. Kiedy mamy idealna postawa krzywe kręgosłupa pomagają nam utrzymać równowagę. Mamy chodzić i stać w pozycji neutralnego kręgosłupa. W Pilates, dużo pracujemy nad rozwojem muskulatury w sposób, który wspiera neutralny kręgosłup pozycja.
Dwie powszechne nadmierne skrzywienia kręgosłupa to kifoza i lordoza. Kifoza występuje, gdy górna część pleców i ramiona są nadmiernie zaokrąglone do przodu. Lordoza ma miejsce, gdy kości kręgosłupa wydają się być skierowane do przodu, gdy są widziane z boku; jest to najczęściej obserwowane w lordozie lędźwiowej, gdzie wklęsła część dolnej części pleców ma zbyt dużą krzywiznę.
Kifoza i lordoza mają różne przyczyny, ale w dzisiejszym świecie wielu z nas siedzi za dużo i ćwiczy zbyt mało, więc osłabienie mięśni i wynikająca z tego nierównowaga fizyczna w znacznym stopniu przyczyniają się do nich problemy.
Garbus pracownika komputerowego i biurkowego jest przykładem problemu kifozy, który odzwierciedla osłabienie mięśni pleców, zwłaszcza mięśni prostowników pleców, które utrzymują górną część pleców pionowo. Swayback jest laickim terminem określającym lordozę lędźwiową. Często wiąże się to ze słabymi mięśniami brzucha, które nie są w stanie utrzymać dolnej części pleców i miednicy w neutralnym położeniu, w którym miednica jest jak miska pozioma. Zamiast tego słabe mięśnie brzucha pozwalają przechylić miednicę do przodu, tworząc nadmierne zakrzywienie z tyłu.
Wiele mięśni pracuje razem, aby poruszać się i wspierać kręgosłup. Możesz zobaczyć niektóre powierzchniowe mięśnie pleców na powyższym schemacie, ale istnieją głębsze warstwy mięśni pleców, takie jak multifidus, które odgrywają ważną rolę we wspieraniu kręgosłupa. A mięśnie pleców nie działają same. Współpracują z mięśnie brzucha w złożonym tańcu skurczu, uwolnienia i przeciwwagi, który utrzymuje nas w pozycji wyprostowanej lub pozwala nam zginać się i skręcać.
Jeden z wielkich zalety metody Pilates ćwiczeń polega na tym, że ma na celu promowanie zdrowego, silnego, elastycznego kręgosłupa. W pilatesie mięśnie rdzenia pleców i brzucha są trenowane w celu zapewnienia siły i elastyczności kręgosłupa. Istnieją ćwiczenia, które stymulują kręgosłup, a ogólny nacisk kładzie się na zrównoważony rozwój mięśni i wyrównanie szkieletu, które pomagają utrzymać kręgosłup długi, rozprężony i chroniony.