Czy napoje sportowe są lepsze od wody do nawodnienia?

Który napój najlepiej nadaje się do nawodnienia podczas ćwiczeń? Czy powinieneś wybrać wodę? Czy napoje sportowe są najlepsze? Co z sokami lub gazowanymi napojami bezalkoholowymi? Kawa czy herbata? Piwo?

Naturalnym wyborem dla nawodnienia jest woda. Nawilża lepiej niż jakikolwiek inny płyn, zarówno przed, jak i podczas ćwiczeń. Woda jest zwykle tańsza i bardziej dostępna niż jakikolwiek inny napój. Musisz pić 4-6 uncji wody na każde 15-20 minut ćwiczeń. To może zsumować dużo wody! Podczas gdy niektórzy ludzie wolą smak wody niż inne napoje, większość ludzi uważa ją za względnie łagodną i przestanie pić wodę, zanim zostanie w pełni uwodniona. Woda jest najlepsza, ale pomaga tylko wtedy, gdy ją wypijesz.

Napoje sportowe nie nawadniają lepiej niż woda, ale istnieje większe prawdopodobieństwo, że piją większe objętości, co prowadzi do lepszego nawodnienia. Typowa kombinacja słodko-cierpka nie gasi pragnienia, więc będziesz pił napój sportowy długo po tym, jak woda straci atrakcyjność. Dostępna jest atrakcyjna gama kolorów i smaków. Możesz dodać węglowodanów z napojów sportowych, oprócz elektrolitów, które mogą zostać utracone z potu, ale napoje te oferują zwykle mniej kalorii niż sok lub napoje bezalkoholowe.

Sok może być pożywny, ale nie jest najlepszym wyborem dla nawodnienia. Fruktoza, czyli cukier owocowy, zmniejsza szybkość wchłaniania wody, dzięki czemu komórki nie nawadniają się bardzo szybko. Sok jest sam w sobie pożywieniem i rzadko zdarza się, aby osoba piła wystarczającą ilość, aby utrzymać nawodnienie. Sok zawiera węglowodany, witaminy, minerały i elektrolity, ale nie jest to świetny tłumik pragnienia.

Kiedy od razu do tego dojdziesz, cola i noncolas tego świata nie są dobre dla organizmu. Kwasy stosowane do nasycania i aromatyzowania tych napojów mogą uszkodzić zęby, a nawet osłabić kości. Napoje bezalkoholowe pozbawione są prawdziwej zawartości odżywczej. Mimo to świetnie smakują! Bardziej prawdopodobne jest picie tego, co lubisz, więc jeśli kochasz napoje bezalkoholowe, mogą one być dobrym sposobem na nawodnienie. Węglowodany spowolnią wchłanianie wody, ale zapewnią także szybki zastrzyk energii. Na dłuższą metę nie są dla ciebie dobre, ale jeśli Twoim celem jest nawodnienie, napoje bezalkoholowe nie są złym wyborem. Unikaj napojów z dużą ilością cukru lub kofeina, co zmniejszy prędkość lub stopień nawodnienia.

Kawa i herbata mogą sabotować nawodnienie. Oba napoje działają moczopędnie, co oznacza, że ​​powodują, że nerki pobierają więcej wody z krwioobiegu, nawet gdy układ trawienny wciąga wodę do organizmu. To scenariusz dwóch kroków do przodu, jednego kroku do tyłu. Jeśli dodasz mleko lub cukier, jeszcze bardziej zmniejszysz stopień wchłaniania wody. Dolna linia? Zachowaj latte na później.

Po meczu piwo może być świetne, pod warunkiem, że jesteś widzem, a nie sportowcem. Alkohol odwadnia twoje ciało. Napoje alkoholowe są lepsze do nawodnienia niż, powiedzmy, woda morska, ale o to chodzi.

Podsumowując: Pij wodę, aby uzyskać maksymalne nawodnienie, ale możesz trochę wymieszać, aby zaspokoić swój osobisty gust. Wypijesz więcej tego, co lubisz. Ostatecznie ilość płynu jest największym czynnikiem zapewniającym nawodnienie i utrzymanie nawodnienia.