Co to jest stan przepływu w psychologii?

Osoba doświadcza stanu przepływu, gdy jest głęboko zanurzona w aktywności, która jest trudna, ale nie poza jej umiejętnościami. Idea przepływu została wprowadzona i po raz pierwszy zbadana przez pozytywny psycholog Mihaly Csikszentmihalyi. Zaangażowanie w stan płynności pomaga jednostce uczyć się i dalej rozwijać swoje umiejętności, jednocześnie zwiększając ich przyjemność z korzystania z tych umiejętności.

Najważniejsze informacje: stan przepływu

W całej historii doświadczenie głębokie wchłanianie

W latach sześćdziesiątych XX wieku psycholog Mihaly Csikszentmihalyi zauważył, że wielu artystów popadło w ten jednomyślny stan, angażując się w swoją twórczość. Jego badania na ten temat wykazały, że ludzie mogą doświadczać przepływu w wielu różnych sytuacjach, w tym w grach takich jak szachy, sport surfing lub wspinaczka skałkowa, czynności zawodowe, takie jak wykonywanie operacji, lub działania twórcze, takie jak pisanie, malowanie lub granie musicalu instrument. Csikszentmihalyi użył terminu „stan przepływu”, aby opisać to doświadczenie głębokiego skupienia, ponieważ wiele osób, z którymi udzielił wywiadu, stwierdziło, że to doświadczenie jest jak „płynący”.

Badanie przepływu Csikszentmihalyi obejmowało obszerne wywiady, ale opracował także metodę próbkowania doświadczenia w celu zbadania tego tematu. Metoda ta polegała na podawaniu uczestnikom badań pagerów, zegarków lub telefonów, które sygnalizowały im określone godziny w czasie dzień, w którym mieli ukończyć instrument o tym, co robili i co czuli za chwilę. Te badania wykazały, że stany przepływu były podobne w różnych środowiskach i kulturach.

Na podstawie jego pracy Określono Csikszentmihalyi kilka warunków, które należy spełnić, aby osoba mogła wejść w stan przepływu. Obejmują one:

• Jasny zestaw celów, które wymagają jasnych odpowiedzi
• Natychmiastowe informacje zwrotne
• Równowaga między zadaniem a poziomem umiejętności, aby wyzwanie nie było zbyt wysokie ani zbyt niskie
• Całkowicie skoncentruj się na zadaniu
• Brak samoświadomości
• Zniekształcenie czasu, takie, że czas mija szybciej niż zwykle
• Poczucie, że aktywność jest z natury satysfakcjonująca
• Poczucie siły i kontroli nad zadaniem

Absorpcja przepływu może być spowodowana przez każde doświadczenie, czy to w pracy, czy w zabawie, i prowadzi do autentycznego, optymalnego doświadczenia. Csikszentmihalyi wyjaśnił: „To właśnie pełne zaangażowanie przepływu, a nie szczęścia, czyni doskonałość w życiu. Kiedy płyniemy, nie jesteśmy szczęśliwi, ponieważ aby doświadczyć szczęścia, musimy skupić się na naszych stanach wewnętrznych, a to odwróciłoby uwagę od bieżącego zadania…. Dopiero po zakończeniu zadania… oglądamy się wstecz…, jesteśmy zalewani wdzięcznością za doskonałość tego doświadczenia… z perspektywy czasu jesteśmy zadowoleni. ”

Przepływ jest również cenny dla uczenia się i rozwijania umiejętności. Działania związane z przepływem są postrzegane jako trudne, ale możliwe do osiągnięcia. Z czasem jednak aktywność może stać się zbyt łatwa, jeśli nigdy się nie zmieni. Tak więc Csikszentmihalyi zauważył wartość rosnących wyzwań, więc są one nieco poza zakresem umiejętności. Umożliwia to jednostce utrzymanie stanu przepływu, jednocześnie umożliwiając im zdobycie nowych umiejętności.

Niektórzy badacze zaczęli zwracać uwagę na to, co dzieje się w mózg podczas przepływu. Odkryli, że aktywność w korze przedczołowej zmniejsza się, gdy dana osoba doświadcza stanu przepływu. Kora przedczołowa jest obszarem mózgu odpowiedzialnym za złożone funkcje poznawcze, w tym pamięć, monitorowanie czasu i samoświadomość. Jednak podczas przepływu aktywność w korze przedczołowej jest tymczasowo hamowana, co jest procesem określanym jako przemijająca podwzgórze. Może to prowadzić do czasowego zniekształcenia i braku samoświadomości, którego doświadczamy podczas przepływu. Zmniejszona aktywność kory przedczołowej może również pozwolić na swobodniejszą komunikację między innymi obszarami mózgu i umożliwić umysłowi większą kreatywność.

Biorąc pod uwagę liczne korzyści płynące z przepływu w celu poprawy wydajności i zwiększenia szczęścia, wiele osób jest zainteresowanych osiąganiem przepływu częściej w codziennym życiu. I są pewne rzeczy, które można zrobić, aby kultywować przepływ. Na przykład odkrywanie, które działania prowadzą do przepływu a skupienie na nich uwagi i energii może zwiększyć szanse na wejście w stan przepływu. To może być różne dla różnych osób. Podczas gdy jedna osoba może wejść w stan płynności podczas ogrodnictwa, inna może to zrobić podczas rysowania lub biegania w maratonie. Kluczem jest znalezienie działania, które dana osoba jest pasjonatem i sprawia jej przyjemność. Aktywność powinna również mieć konkretny cel i jasny plan dotarcia do tego celu, niezależnie od tego, czy decyduje to najlepsze miejsce posadzić drzewo, aby upewnić się, że rośnie i kwitnie lub z powodzeniem kończy rysunek, aby wyraził to, co zamierzał artysta.

Ponadto aktywność musi być wystarczająco trudna, aby wymagała od osoby podniesienia poziomu umiejętności tuż poza obecne możliwości. Ostatecznie równowaga między poziomem umiejętności a wyzwaniem musi być optymalny do osiągnięcia przepływu. Jeśli wyzwanie jest zbyt wysokie, może prowadzić do frustracji i niepokoju, jeśli wyzwanie jest zbyt niskie Może prowadzić do nudy, a jeśli wyzwanie, a także umiejętności są zbyt niskie, może to prowadzić do apatii. Wysokie wyzwania i wysokie umiejętności skutkują jednak głębokim zaangażowaniem w działanie i stworzą pożądany stan przepływu.

W dzisiejszych czasach może być szczególnie trudne zapewnienie optymalnego środowiska dla przepływu. Bez względu na to, jak namiętnie lub optymalnie stanowi wyzwanie, działanie nie doprowadzi do stanu płynności, jeśli zakłócenia wyskakuj. W rezultacie konieczne jest wyłączenie smartfonów i innych rozrywek, jeśli chcesz osiągnąć przepływ.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Finding Flow: The Psychology of Engagement in Everyday Life. Basic Books, 1997.
• Oppland, Mike. „8 sposobów tworzenia przepływu według Mihaly Csikszentmihalyi.” Psychologia pozytywna, 20 listopada 2019 r. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R. i Shane J. Lopez. Psychologia pozytywna: naukowe i praktyczne badania ludzkich sił. Sage, 2007.