Wszyscy tam byliśmy. Alarm włącza się rano i męcząco czujemy się przy stoliku nocnym w poszukiwaniu przycisku drzemki alarmu, aby złapać jeszcze kilka minut tych cennych Zzs. Jednak wielokrotne naciskanie tego przycisku drzemki nie zawsze jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia. W rzeczywistości badania wykazały, że niektórzy z najbardziej udanych ludzi na świecie znaleźli tajemnicę, która pomogła im osiągnąć wielkość. Co to jest? Świetna poranna rutyna. Zgadza się, to, co robisz rano, może nadać ton reszcie dnia. Zapoznaj się z tymi wskazówkami dotyczącymi budowania skutecznej porannej rutyny - z którą możesz się trzymać!
1. Przygotuj noc wcześniej
Wierzcie lub nie, jeśli chodzi o wskazówki, jak się obudzić, najlepsza poranna rutyna będzie zależeć od tego, co zrobisz poprzedniej nocy. Zanim wpełzniesz pod kołdrę i poczujesz się przytulnie, poświęć czas na sprawdzenie swojego dnia i zaplanowanie poranka. Zapisz wszelkie szczegóły dotyczące bieżących projektów lub problemów, które mogą Cię niepokoić i które mogą wpłynąć na twoją zdolność
śpij dobrze. Zapisywanie zmartwień może pomóc Ci się zrelaksować, wiedząc, że możesz poradzić sobie z nimi innym razem. Możesz również poświęcić czas na spisanie listy rzeczy, które musisz zrobić następnego dnia, co może podnieść Twoją wydajność zarówno rano, jak i przez resztę dnia. Dowiedz się, co musisz zabrać ze sobą do szkoły lub pracy, lub gdziekolwiek pójdziesz następnego dnia, i spakuj torbę lub przygotuj lunch, abyś mógł złapać i iść. Rozłóż ubrania, abyś wiedział, co się ubrać, aby wyjść z domu. Wszystkie te kroki uspokoją umysł w nocy i sprawią, że poranek będzie gładki i prosty.2. Zyskaj dobry sen
To, jak się obudzić, poczuć się odświeżonym i wypracować skuteczną poranną rutynę, zależy od tego, czy jesteś wypoczęty i gotowy do pracy. Badania wykazały, że dla wielu osób dorosłych sen 7-8 godzin jest idealny, choć wszyscy się różnią. Dowiedz się, jaki jest twój ulubiony punkt i staraj się rejestrować tyle godzin przymknięcia oka każdej nocy. Upewnij się, że w twoim pokoju jest cicho; użyj urządzenia redukującego hałas, aplikacji białego szumu w telefonie, a nawet wentylatora, aby zablokować hałas w całym domu. Upewnij się też, że nie ma żadnych jasnych świateł, które mogłyby wpłynąć na twoją zdolność do spania. Nasze ciała są biologicznie zaprogramowane na sen, kiedy jest ciemno; jeśli twój pokój nie jest wystarczająco ciemny, możesz rozważyć zasłonięcie pokoju lub noszenie maski na oczy, aby twoje ciało mogło lepiej odpocząć.
3. Nie naciskaj przycisku drzemki
Wielu z nas naciska ten przycisk drzemki do ostatniej możliwej sekundy, a następnie ściga się, przygotowując się tak szybko, jak to możliwe. Jednak budzenie się po pierwszym uruchomieniu alarmu może być świetnym sposobem na uruchomienie ciała. Są alarmy, które lecą lub toczą się, gdy się ruszają, wymagając od ciebie wstania z łóżka, aby je wyłączyć. Gdy wstaniesz, nie ruszaj się! Twoje ciało tak naprawdę nie odniesie korzyści z przechwycenia kilku minut odpoczynku.
4. Jak wcześnie się obudzić
Ustaw budzik na wcześniejszy poranek niż zwykle. W ten sposób masz czas na przygotowanie się do dnia i możesz dopasować się do aktywności, którą planujesz wykonać. Nie dawanie sobie czasu na osiągnięcie porannych celów, zrobienie śniadania i zjedzenie całego posiłku to przepis na katastrofę. Nie wspominając już o tym, że pośpiech, aby wyjść przez drzwi, będzie tylko stresującym początkiem dnia. Pamiętaj więc, aby wstać wystarczająco wcześnie, aby zmieścić się we wszystkim, co chcesz zrobić, z czasem, który masz do stracenia. Możesz nawet być w stanie zakraść się w dodatkowej filiżance Kawa (po wypiciu wody)!
5. Ustaw agendę z aktywnością na poranek
Miej plan tego, co chcesz robić rano i trzymaj się go. Czy Twoim celem jest wstanie i przeczytanie artykułu lub książki o charakterze edukacyjnym lub inspirujący celów, sprawdź pocztę e-mail, aby zobaczyć, co czeka Cię w ciągu dnia, wykonaj niektóre obowiązki, ćwiczenie, a nawet zagrać w grę, osiągnięcie celu to świetny sposób na motywację ciała i umysłu. Zajmij się tym krzyżówka w gazecie ugotuj zdrowe i wyśmienite śniadanie lub zaangażuj się w twórczą lub fizyczną aktywność, aby rozruszać silniki wewnętrzne i przygotować się na cały dzień. Wyskocz i przebiegnij milę, przejedź się rowerem po poranny koktajl lub zabierz psa na wyjątkowo długi spacer. Bez względu na to, jaką aktywność fizyczną wybierzesz, może to być świetny sposób na przepływ krwi i pompowanie serca, energetyzujący cię na cały dzień. Ponadto ćwiczenia są zdrową częścią codziennej rutyny, poprawiając jakość życia na wiele sposobów, od siły i zręczności do jasności umysłu.
6. Nawadniaj się po przebudzeniu
Właśnie minęło około ośmiu godzin bez jedzenia i picia, aby twoje ciało mogło skorzystać z odbioru mnie. Ale jeszcze nie spiesz się po tę filiżankę kawy. Wielu ekspertów sugeruje, że możesz spróbować wypić trochę wody, aby najpierw przyspieszyć metabolizm. Picie rano wody pomoże Ci nawet osiągnąć postęp w codziennej porcji H20, dzięki czemu pozostaniesz nawodniony przez cały dzień.
7. Poświęć czas na medytację i refleksję
Wiele osób uważa, że zajmuje to 10-15 minut rano medytować i refleksja pomaga im spokojnie rozpocząć dzień. Relaks, odpuszczenie zmartwień dnia i skupienie się na pozytywach w twoim życiu może ci pomóc czuć się podniesionym i zainspirowanym w najtrudniejszy dzień.
8. Zadzwoń do ukochanej osoby
Rozpoczęcie dnia od połączenia się z ukochanym członkiem rodziny lub najlepszym przyjacielem może być świetnym sposobem na energetyzację i nadanie pozytywnego tonu na cały dzień. Może ci pomóc nawiązać kontakt z przyjaciółmi i rodziną, którzy mieszkają daleko (sprawdź swoje strefy czasowe!) I przypomnieć ci, za co jesteś wdzięczny w życiu.