Studenci i sen często nie idą w parze. W rzeczywistości kiedy rzeczy stają się stresujące, sen jest często pierwszą rzeczą, która jest usuwana z listy rzeczy do zrobienia wielu studentów. Więc kiedy w końcu robić znajdź czas na sen, jak możesz się upewnić, że możesz spać dobrze?
Użyj zatyczek do uszu
Są tanie, łatwo je znaleźć w każdej aptece (a nawet w kampusowej księgarni), i mogą blokować hałas z twojego domu zamieszkania i twój głośny, chrapanie współlokatora.
Make Things Dark
To prawda, że twój współlokator może nie spać całą noc pisząc gazetę, ale poproś go, aby użył lampy biurkowej zamiast głównego światła do pokoju. Lub, jeśli rozbijasz się po południu, zamknij żaluzje, aby przyciemnić pokój.
Słuchaj relaksującej muzyki (cicho)
Czasami wyjście ze świata zewnętrznego może być trudne. Spróbuj posłuchać relaksującej muzyki, która pomoże Ci skupić się na wyciszeniu zamiast na wszystkim, co dzieje się wokół ciebie.
Doceń dźwięk ciszy
Podczas gdy muzyka może pomóc, cisza może być jeszcze lepsza. Wyłącz telefon, wyłącz muzykę, wyłącz dysk DVD, który chcesz oglądać, gdy zasypiasz.
Ćwiczenie
Bycie zdrowym fizycznie może również pomóc ci lepiej spać. Spróbuj poćwicz trochę w ciągu dnia - oczywiście nie za blisko, kiedy chcesz spać, ale nawet szybki spacer na poranne zajęcia przez 30 minut rano pomoże ci później tej nocy.
Unikaj kofeiny po południu
Filiżankę kawy, którą wypiłeś o 16:00. może równie dobrze utrzymywać cię 8 godzin później. Zamiast tego wypróbuj wodę, sok lub inną opcję bez kofeiny.
Unikaj napojów energetycznych
Pewnie, potrzebujesz tego zastrzyku energii, aby przejść przez wieczorne zajęcia. Ale ćwiczenie lub zjedzenie kawałka owocu działałoby lepiej niż ten napój energetyczny i nie powstrzymało cię przed zaśnięciem.
Jedz zdrowo
Jeśli twoje ciało jest w funku, może być trudno spać w nocy. Pamiętaj, czego nauczyła cię mama, i skupiaj się bardziej na owocach, warzywach, wodzie i pełnych ziarnach niż na kawie, napojach energetycznych, smażonym jedzeniu i pizzy.
Obniż swój stres
Może się to wydawać misją: niemożliwe, ale zmniejszenie stresu może pomóc ci zasnąć. Jeśli nie możesz obniżyć ogólnego poziomu stresu, spróbuj ukończyć projekt lub zadanie - bez względu na to, jak małe, zanim wpełzniesz do łóżka. Możesz czuć się spełniony zamiast stresować się wszystkim, co musisz zrobić.
Zrelaksuj się na kilka minut przed pójściem spać
Czytanie telefonu komórkowego, sprawdzanie wiadomości e-mail, pisanie wiadomości SMS i wykonywanie wszelkiego rodzaju pracochłonnych zadań może zakłócać zdolność do prawdziwego relaksu i przewijania do tyłu. Spróbuj poczytać czasopismo przez kilka minut, medytować lub po prostu odpocząć cicho bez elektroniki - możesz być zaskoczony, jak szybko złapiesz trochę zzzzz.