Co to jest efekt Zeigarnika? Definicja i przykłady

Czy kiedykolwiek myślałeś o częściowo ukończonym projekcie do szkoły lub pracy, kiedy starałeś się skupić na innych rzeczach? A może zastanawiałeś się, co będzie dalej w twoim ulubionym programie telewizyjnym lub serialu filmowym. Jeśli tak, doświadczyłeś efektu Zeigarnika, tendencji do zapamiętywania niedokończonych zadań lepiej niż zakończonych.

Najważniejsze dania na wynos: efekt Zeigarnika

Pewnego dnia, siedząc w ruchliwej wiedeńskiej restauracji w latach dwudziestych, rosyjski psycholog Zauważył Bluma Zeigarnik że kelnerzy z powodzeniem pamiętają szczegóły zamówień na stoły, które jeszcze nie otrzymały i nie zapłaciły za jedzenie. Jednak po dostarczeniu jedzenia i zamknięciu czeku wspomnienia kelnerów o zamówieniach wydawały się znikać z ich umysłów.

Zeigarnik przeprowadził seria eksperymentów badać to zjawisko. Poprosiła uczestników o wykonanie serii od 18 do 22 prostych zadań, w tym takich jak zrobienie glinianej figury, zbudowanie układanki lub wykonanie zadania matematycznego. Połowa zadań została przerwana, zanim uczestnik mógł je wykonać. Tymczasem uczestnik był w stanie pracować nad innymi, dopóki nie zostały wykonane. Następnie uczestnik został poproszony o poinformowanie eksperymentatora o zadaniach, nad którymi pracował. Zeigarnik chciał wiedzieć, które zadania uczestnicy przypomną jako pierwsze. Początkowa grupa uczestników przywołała przerwane zadania o 90% lepiej niż zadania, które wykonali, a druga grupa uczestników przywołała przerwane zadania dwukrotnie, a także ukończone.

W odmianie eksperymentu Zeigarnik stwierdził, że dorośli ponownie doświadczyli 90% przewagi pamięci w przypadku przerwanych zadań. Co więcej, dzieci pamiętały niedokończone zadania ponad dwa razy częściej niż te, które wykonały.

Dalsze badania potwierdziły wstępne ustalenia Zeigarnika. Na przykład w badaniu przeprowadzonym w latach 60. John Baddeley, badacz pamięci, poprosił uczestników o rozwiązanie serii anagramów w określonym czasie. Następnie otrzymali odpowiedzi na anagramy, których nie byli w stanie ukończyć. Później uczestnicy mogli lepiej przypomnieć sobie słowa do anagramów, których nie udało się ukończyć w porównaniu z tymi, które pomyślnie ukończyli.

Podobnie w Studium z 1982 rKenneth McGraw i Jirina Fiala przeszkodzili uczestnikom, zanim mogli wykonać zadanie rozumowania przestrzennego. Jednak nawet po zakończeniu eksperymentu 86% uczestników, którzy nie zostali zachęceni do udziału, zdecydowało się zostać i kontynuować pracę nad zadaniem, dopóki go nie ukończą.

W innych badaniach nie udało się odtworzyć efektu Zeigarnika, a dowody wskazują, że istnieje wiele czynników, które wpływają na ten efekt. Jest to coś, co Zeigarnik uwzględnił w omówienie jej oryginalnych badań. Zasugerowała, że ​​takie rzeczy jak czas przerwy, motywacja do pomyślnego wykonania zadania, jak zmęczony jest osobą i to, jak trudne, jak sądzą, jest zadanie, wszystko to wpłynie na wspomnienie niedokończonego zadanie. Na przykład, jeśli ktoś nie jest specjalnie zmotywowany do wykonania zadania, rzadziej będzie mógł je przywołać bez względu na to, czy je wykonał.

W Badanie McGraw i Fialy, wykazano, że oczekiwane wynagrodzenie osłabia efekt Zeigarnika. Podczas gdy większość uczestników, którym nie obiecano nagrody za udział w eksperymencie, wróciła do zadanie zostało przerwane, podobnie zrobiła znacznie mniejsza liczba uczestników, którym obiecano nagrodę.

Znajomość efektu Zeigarnika można wykorzystać w życiu codziennym.

Efekt szczególnie dobrze nadaje się do pomocy przezwyciężyć zwlekanie. Często odkładamy duże zadania, które wydają się przytłaczające. Jednak efekt Zeigarnika sugeruje, że kluczem do przezwyciężenia kunktatorstwa jest dopiero początek. Pierwszym krokiem może być coś małego i pozornie niematerialnego. W rzeczywistości najlepiej jest, jeśli jest to dość łatwe. Kluczem jest jednak to, że zadanie zostało uruchomione, ale nie ukończone. To zajmie energię psychologiczną, która doprowadzi zadanie do ingerencji w nasze myśli. Jest to niewygodne uczucie, które doprowadzi nas do wykonania zadania, w którym to momencie możemy puścić i nie utrzymywać zadania w czołówce naszych umysłów.

Efekt Zeigarnika może być również przydatny dla uczniów, którzy są uczyć się do egzaminu. Efekt mówi nam, że zerwanie sesji badawczych może faktycznie poprawić pamięć. Zamiast więc wcisnąć się do egzaminu za jednym razem, należy zaplanować przerwy, w których uczeń skupia się na czymś innym. Spowoduje to natrętne przemyślenia na temat informacji, które należy zapamiętać, co pozwoli uczniowi na przećwiczenie i utrwalenie go, prowadząc do lepszego przywołania po zdaniu egzaminu.

Efekt Zeigarnika wskazuje również na powody, dla których ludzie mogą wystąpić zdrowie psychiczne problemy. Na przykład, jeśli dana osoba pozostawia ważne zadania niekompletne, natrętne myśli, które mogą skutkować, mogą prowadzić do stresu, niepokoju, trudności ze snem oraz wyczerpania psychicznego i emocjonalnego.

Z drugiej strony efekt Zeigarnika może poprawić zdrowie psychiczne, zapewniając motywację potrzebną do ukończenia zadań. Wykonanie zadania może dać poczucie spełnienia i promować poczucie własnej wartości i pewność siebie. W szczególności wykonywanie stresujących zadań może prowadzić do poczucia zamknięcia, które może poprawić samopoczucie psychiczne.

• Cherry, Kendra. „Przegląd efektu i pamięci Zeigarnika”. Verywell Mind, 10 sierpnia 2019 r. https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150
• Dean, Jeremy. „Efekt Zeigarnika”. PsyBlog, 8 lutego 2011 r. https://www.spring.org.uk/2011/02/the-zeigarnik-effect.php
• McGraw, Kenneth O. i Jirina Fiala. „Osłabienie efektu Zeigarnika: kolejny ukryty koszt nagrody”. Journal of Personality, vol. 50, nr 1, 1982, ss. 58-66. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1982.tb00745.x
• Zeigarnik, Bluma. „O zakończonych i niedokończonych zadaniach”. Psychologische Forschung, vol. 9, nr 185, 1927, ss. 1–85. https://pdfs.semanticscholar.org/edd8/f1d0f79106c80b0b856b46d0d01168c76f50.pdf
• „Efekt Zeigarnika”. GoodTherapy, 1 lutego 2016 r. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect